一張圖告訴你：各種病要命的魔鬼時刻，越多人看到，救越多人命！

本文專家觀點：

著名心血管專家 洪昭光

解放軍總醫院心內科主任醫師 李天德

火箭軍總醫院內分泌科主任醫師 李全民

武漢大學中南醫院神經內科副主任醫師 肖勁松

武漢市第一醫院皮膚科副主任醫師 吳紀園

很多人殞命魔鬼時刻！

高秀敏

2005年8月18日凌晨4點，國家一級演員高秀敏在沒有任何徵兆的情況下突然辭世。專家表示，死因可能是心源性猝死（因心臟病發作而導致的突然死亡）。

馬季

2008年12月20日早晨9點，著名相聲演員馬季先生在家中因心臟病突發，搶救無效去世，享年72歲。

王小波

1997年4月11日凌晨，著名學者王小波猝然死於心臟病發，享年44歲。

梁左

2001年5月19日凌晨，著名作家梁左因突發性心肌梗塞在北京家中去世，終年僅44歲。

沒錯，他們去世的時間段都是凌晨或早晨，心臟猝死最活躍的「魔鬼時刻」！

健康時報記者曾採訪權威專家，並檢索相關文獻得出的結論是：

真的，魔鬼時刻確實是存在的！

一張圖表告訴你，所有疾病的魔鬼時刻！

下面是各個魔鬼時刻的保命建議：

心臟病：上午6至9時，凌晨4點半左右

美國哈佛大學醫學院的研究人員對4000名患有心臟病的患者調查後發現，在一天24小時中，每天上午6至9時為心臟病發作的「高峰期」，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發生。

專家表示：

上午6點至10點為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩定，因此以心梗、心絞痛多發，中老年人居多；

而凌晨4點半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，年輕人較多。

保命建議：

1、別起太早，睡到自然醒。睡眠一定要充分，最好睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥後再適當活動。

2、起床「3個半」。夜間或早晨起床，睜開眼睛後繼續平卧半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免於發生意外或猝死。

3、35歲以上體檢應加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊，預防動脈粥樣硬化性疾病。

糖尿病：凌晨1~3點

凌晨1~3點是低血糖的高發時刻，而且低血糖的比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

發生低血糖後往往易出現面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發軟的癥狀，如發生在夜間，人們處於睡眠狀態，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。

保命建議：

1. 別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運動常常會引發低血糖症，要避免出現這些情況，按時進餐，適度運動。

2. 手邊備上餅乾等。對於低血糖，有一套15g原則，當血糖監測時發現低血糖或者出現渾身乏力、飢餓等癥狀時，立即進食15g碳水化合物，比如餅乾、飲料或者糖果等。

高血壓：早上8點~10點

一般早上8點到10點，人體的血壓會出現一個高峰期，人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血黏稠度是全天最高的，這對於高血壓患者是一個「魔鬼時間」，大多數心腦血管的意外事件都發生在這個時段。

保命建議：

1.「晨醒一杯水，晨醒一口葯」。即使是上午得體檢、驗血糖需要空腹時，降壓藥一定要睜眼就吃，一口水的事兒，不影響任何體檢。

2. 醒來先給手腳做一下按摩，這樣可以減緩交感神經的興奮速度，保證血液循環通常。

3. 晨練在10點以後。有心腦血管病的老年人，應避免晨起太早鍛煉，如果非要鍛煉，也應該在上午10點、氣溫上升以後，避開危險時段。

哮喘：4:00-6:00

腎上腺皮質激素的分泌具有晝夜節律變化，一般在午夜至凌晨分泌量最低，而夜間皮質激素濃度下降是輕易激發哮喘發作的重要因素。所以4:00-6:00這段時間哮喘發作率更高。

保命建議：

1.手邊備上氣喘噴霧劑。入春之後，天氣溫差較大，哮喘更容易發作。要在手邊備上氣喘噴霧劑，一旦發作，首選吸入。

2.養成隨時喝水的習慣。避免加重缺氧、排痰困難。

3.起床後別立馬疊被子，讓被子晒晒太陽，房間保持通風，並定期更換枕頭，能減少灰塵、蟎蟲，降低過敏風險。

焦慮症：15:00-18:00

焦慮症有個「日落現象」，日落的時候，也就是黃昏前後會出現焦慮情緒或焦慮所致軀體癥狀的加重。

這是體內生物鐘、內分泌激素和神經遞質濃度的周期性變化所致，比如大腦5羥色胺濃度在傍晚時出現降低，目前臨床上治療焦慮症的藥物大多是增加5羥色胺的。當光線暗下來，人不能敏銳地感知周圍環境，人的安全感降低，因而焦慮加重。

保命建議：

1.不要總是「一個人扛」，出現負面情緒時，應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發泄出來。

2.吃點快樂水果。水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚是「快樂水果」的前三甲。比如香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。

3.吃點小零食。吃點零食不僅能暫時分散人的注意力，緩解緊張、焦慮情緒，還能提供一些必需的營養素，一小塊巧克力，或者一小把堅果都是不錯的選擇。

皮膚瘙癢：19:00-23:00

皮膚在晚上溫度升高且更缺水，這會加重瘙癢。一般情況下，白天注意力分散，癥狀不明顯，而晚上回家清洗後，如果不正當處理，皮脂缺乏，會加重癥狀;而蓋被子，溫度升高，也會使癢的感覺更明顯。

保命建議：

1.別搔抓。搔抓本身會刺激皮膚增生，促進一些產生炎症的東西釋放，讓皮膚產生炎症，皮膚往往會肥厚、粗糙、更癢。

2.輕輕拍打。可局部輕輕拍打或降低皮膚表面溫度的冷敷等方法來緩解。

3.及時更換衣物。如有大量滲出、脫屑、結痂等皮損，應及時更換被污染的衣服和被褥，保持皮膚清潔。

4.苦參湯擦洗。苦參湯成分有野菊花、銀花、苦參、石菖蒲、黃柏、白芷等，能清熱燥濕，祛風止癢，一般使用一次就能見效。煎煮適當稀釋2~3倍後，塗擦、清洗或浸泡，一日一至兩次。

瘙癢嚴重者應及時去醫院皮膚科就診，在醫生指導下用藥，以免帶來許多不良反應。

胃熱：20:00-2:00

胃不舒服的人容易出現胃灼熱感，晚飯後人體的胃酸分泌較多，加上很多人晚餐容易吃的晚、吃的多，所以晚飯後的發病率是另外兩餐後的發病率的3倍。

保命建議：

1.睡覺以前2～3小時吃晚飯。避免睡覺以前吃零食。

2.少吃巧克力、薄荷、柑橘、番茄、辣椒、醋、番茄醬、芥末等刺激性食物。

3.睡時盡量選擇仰卧或左側卧，不要趴著睡。

各個魔鬼時刻的保命建議要收好！

本文參考資料：《健康時報》2014-12-31《再說魔鬼時刻》、2016-01-11《糖尿病也有魔鬼時刻》、2015-06-15《疾病時間表可信嗎？記住發病的魔鬼時刻》、2010-01-07《高秀敏：殞命魔鬼時刻》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩