肌肉奶爸的日常——除了肌肉就是愛

看過國外一個奶爸PO出了超暖視頻，他在家做著俯卧撐、平板支撐等動作，帶娃健身兩不誤，還順便把地板擦了討好媳婦兒，不少妹子感嘆：這樣的好男人哪裡找？

和最愛的臭小子/小公主

一起去健身

這想想就是一件很美好的事呀！

再來看看一起的話可以解鎖哪些動作呢？

俄式挺身

負重伏地挺身

學習手倒立

負重引體向上

兒子牌啞鈴片

懸垂舉腿

花式虐肌

招牌雜技

旋轉，跳躍

男神是怎樣練成的

重點介紹一下國外的這位超級奶爸！

為了能夠陪孩子玩的同時，

又能達到健身效果，

他把小孩當做重量訓練的壺鈴，

除了大兒子，

4個小兒子和小女兒都是他的"啞鈴"

在舉著小孩玩樂之餘，

又能鍛煉肌肉！

"野獸"追BB的有氧訓練，

這畫面樂翻天了！

而且小孩是相當適合的個人健身教練，

因為孩子總會一直要求

"再一次、再一次"！

練到最後孩子們都趴下了，

爸比一次性把四孩子挑回家！

滿滿都是愛！

有如脫胎換骨一般，除了身材變結實以外，他也因為運動而讓他整個人更有精神、工作效率更高，並且還拉近了父子間的距離，他表示，孩子應該從老爸身上得到快樂、而不是因為工作所帶來的情緒。

人魚線、六塊腹肌，

7周時間，他做到了！

規律的運動加上飲食控制，

他花了不到兩個月的時間,鍛練出腹部的冰塊盒子，

體脂肪從一開始的 20% 一路降到低於 8%。

現在的他不只得到了魔鬼般的身材、

與孩子玩樂的時間，

他還發現規律的運動竟使得他的工作效率提升。

健康幸福的一家人

健身建議：

1.想瘦身塑形，一定要規律鍛煉，不能三天打魚兩天晒網；

2.鍛煉要集中起來，不要想著每次都把每個部位鍛煉個遍，那樣效果最差，每次集中鍛煉2個部位就好；

3.找個健身搭子或教練，這樣能激發自己的潛能，做更多次數，也能保護自己不受傷；

4.一定要管住嘴，脂肪都是從口而入。

5.只有你想不到的，沒有你做不到的，健身更是如此。與君共勉！

最後附送一套燃脂加腹肌鍛煉教程

練起來！

以下每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，平板支撐每次堅持30秒。可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，出腹肌效果明顯哦！

注意事項：

仰卧起坐時，脖子不要過於用力；

要感覺到是腹肌在帶動上半身或雙腿在動，而不是利用慣性。

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