脂肪肝患者養成一個小習慣，康復率比吃藥高多了！

我們都知道生命在於運動，運動不僅有利於我們塑造完美的身材，對於許多疾病的康復也很有幫助。當前，脂肪肝越來越多發於白領人群，因此漸漸引起大家的關注。那麼能否通過運動甩掉脂肪肝呢？脂肪肝的病人在運動時又該注意什麼？

1、脂肪肝患者都可以運動嗎？

對多數脂肪肝患者而言，運動是非常有利於康復的，尤其是對於肥胖性的脂肪肝患者，但是並非所有脂肪肝患者都可以參加體育運動。由於營養不良、妊娠、藥物、毒物等原因導致患上脂肪肝的人，以及脂肪肝合并心、腦、腎等疾病的人，不宜參加運動，或者參加運動時必須經由醫生指導。

運動可有效促進身體代謝，改善胰島素的抵抗，減少沉積在肝內的脂肪，防止脂肪肝的惡化，減輕脂肪肝的程度。

2、如何選擇最適合自己的運動？

脂肪肝患者選擇運動的首要原則是：中等強度的有氧運動。在這個條件下，大家可以根據自己的作息時間以及興趣愛好，選擇和安排自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇和脂肪肝的程度是沒有關係的。

在確定正確的運動方案前，患者最好作一次全面的體檢，老年人尤其要注意，因為脂肪肝患者通常伴有心腦血管的疾病，有些運動並不適合，因此需要進行體檢，再聽取醫生的建議。

對於老年人而言，最好的運動方式是步行。運動過程中要注意不能操之過急，要逐步加大運動量，將心率或脈搏控制在125/min的合理範圍內。另外，老年患者最好在家的附近運動，不要離家太遠，並且約上三五好友。在運動的時候最好隨身攜帶必要的藥物，以防意外情況的發生。

3、哪些運動對脂肪肝患者有好處？運動量如何控制？

常規的有氧運動包括游泳、步行、慢跑、打羽毛球、騎自行車、踢毽子、拍皮球、廣播體操、跳繩、跳舞等，這些運動大多都適合脂肪肝患者。而大步快走是最佳的運動方式，每次至少走3公里，大家可以更加自身的健康狀況進行調整。

脂肪肝患者在運動後的疲勞感於10~20分鐘內消失為宜，鍛煉後如果有輕微的疲勞感，但是體力充沛精神好，食慾、睡眠都正常，說明運動量是合適的。

每次運動持續30-60分鐘，每周至少堅持3-5次。

運動前可以熱身5-8分鐘，活動四肢、腰頸，防止肌肉和韌帶損傷，運動後不要馬上坐下休息，應適當放鬆，使呼吸和心率逐漸恢復至運動前的水平。

總之，脂肪肝患者在運動謹記三個原則：方式合理、強度適當、持之以恆，相信甩掉脂肪肝是可以實現的，祝各位脂肪肝患者早日康復！

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