你沒見過的健身姿勢，雖然動作古怪但一箭雙鵰練全身！

為了節省時間，人們發明了各種各樣的組合訓練動作。由常見的動作進化而來，加入另一個動作，這樣看起來雖然古怪（甚至很醜一點不酷），但能做到兩個動作的無縫對接，並且在同一時間達到了雙倍效率。

當你很趕時間，你不可能挨個去「享受」基本動作訓練。下面幾個組合動作，利用器材本身特性，把不同的動作結合在一起，給你「持久的享受」。

單腿前蹲+拉鋼線

把鋼線位置調整到你下蹲時胸部的位置，然後單手抓住。腿部是標準的單腿深蹲動作，膝蓋呈90°，當起身時手臂往後拉繩。注意：背部挺直，膝蓋不能超過腳尖。

深蹲+拉鋼線

非常簡單的動作，將普通的深蹲和拉線結合在一起。先把鋼線放在一個較低的位置，手握住把柄，然後雙腿下蹲，膝蓋呈90°。當身子回到初始位置時，往後拉鋼線。（這個動作對身體抗傾斜能力有幫助）

上箱子+啞鈴推舉

你以為推舉就只能按在凳子上不動嗎？不不，你可以加一點好玩的東西在裡面。最常見的就是上台階（箱子），將全身重量放到一條腿上，身體往上。然後站在箱子上做一個推舉。Ok，下來。

俯卧划船

算是俯卧撐的變體，對另外一些變體感興趣的可以回復「俯卧撐」查看。這個動作讓全身繃緊，對手臂、肩背和腹腰力量有幫助。

羅馬尼亞硬拉+俯身划船

RDL（羅馬尼亞硬拉）是一個非常好的鍛煉臀部肌肉的動作，結合俯身划船的動作，還能夠練到肩背。從一個標準的羅馬尼亞硬拉開始，當杠鈴下降時，將要達到底部時做杠鈴划船，然後回到初始姿勢。

側平板+拉鋼線

一個標準的側平板加上強度適中的拉繩，你覺得身體還能屹立不倒嗎（本來就倒下了…）。這個動作完全可以放在之前我們核心訓練部分內，抗扭曲。調整鋼線高度，當我們用單肘支撐起上身時，另一隻手拉繩。

山式俯卧撐

有點像之前俯卧撐篇裡面提到過的「俯衝俯卧撐」前段，不過山式需要手掌著地而不是肘部。在俯卧撐的基本姿勢下，拉進腿腳之間的距離，然後臀部向上，保持這個姿勢，開始屈肘做一個「架空」的俯卧撐。

虎撲健身原創或編譯

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