深蹲是力量訓練之王，簡單高效，但是不正確的動作損傷極大

深蹲是健身男士、女士必須做的動作，一個簡單的動作，超高的效用。

可以增強平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度。

可以增強肌肉力量，強化膝關節，提高彈跳能力、提高爆發力。

可以促進血液循環，提高心肺功能。

可以促進人體睾酮素的分泌，對增肌的人士來說最佳動作。

女士深蹲更不用多說，翹臀的利器，提升個人魅力，全靠它了。

N多的好處，效用之高，看起來簡單的動作，其實一點都不簡單，深蹲好是好，但是不正確的動作，會導致腰部、脊椎、膝蓋受損，造成的傷害也是相當大。

無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。

但是要注意的幾個問題，下蹲深度不夠，膝蓋向內夾，身體過度向前，下蹲速度太快，不要弓背，最重要的就是沒有熱身就上重量。

對於新手來說，建議還是從徒手深蹲，開始訓練。

之後再負重訓練。

甚至是大重量杠鈴深蹲。

除了正常的徒手深蹲，變式也有很多，不妨先從這些開始練起，男女通用。

深蹲跳

猴式深蹲猴式深蹲

垂直蛙跳

半蹲（淺蹲）

啞鈴深蹲

深蹲推舉

手提箱式深蹲

跳遠

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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