健身操怎樣出汗排濕 跳健身操注意事項

健身操怎樣出汗排濕，健身操是一種高消耗的的健身運動，經常跳健身操對身體有很好的出汗排濕的作用，那麼健身操怎樣出汗排濕呢？小編給大家講講健身操怎樣出汗排濕。

健身操怎樣出汗排濕

直立

兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

站立

背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。

站立

兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

直立

雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

健身操怎樣出汗排濕

跪地

雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈「U」形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

仰卧

雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

仰卧

以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面「橋」形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

跳健身操注意事項

1、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

2、循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

3、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

健身操怎樣出汗排濕

4、女性需注意

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。

而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，總共60分鐘時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！