瑜伽勞模孫儷，一招秀出美背，散發自信女人味

天將降大任於「伽人」也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。把孟子這段話中的是人（斯人）改為伽人也是很適用的。看似平和的瑜伽人，其實飽含堅韌不拔的毅力，這也是瑜伽最本質的精神之一。

功能這麼強大，難怪娘娘喜愛。但懷孕兩個月以上的孕婦避免此姿勢，腸胃潰瘍的患者諮詢醫生的建議後再決定是否開始。半脊柱扭轉式有很多變體，主要不同的是手部的姿勢，接下來，我們開始解鎖一款最簡單的做法。

1.坐立墊面，雙腿向前伸直，雙手自然垂放於臀部兩側（手杖式）。曲左膝，將左腳放於右臀外側，將右腳踩於左膝外側。

2.吸氣時，展雙臂左右平舉，保持腰背挺直，坐骨下沉，脊柱向上延展，肩部放鬆。呼氣時，身體向右側扭轉，曲左臂，左手肘放於膝蓋上方，左手貼住右大腿外側。右手放於體後，眼看右肩方向。

3.吸氣延展脊背，呼氣時嘗試加深扭轉的度，停留5次呼吸，體式隨著呼吸慢慢嘗試深入。

4.隨著下一次吸氣，還原身體，解開雙腳。抖動放鬆，接著進行反側練習。

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1.腳跟靠近另一邊的臀部外側，有壓力的伽友做到自己的度即可，但是要保證重量均勻的分布在臀部兩側。

2.所有的扭轉體式，都要先延展再扭轉，吸氣時延展脊背，保持背部挺直，脊柱延展向上，胸腔上提擴張。呼氣時，身體再進行扭轉，從腹部開始扭轉。

3.隨著每一次呼氣，嘗試讓體式更加深入一些，即加深扭轉的程度。頸部有壓力的伽友，可以不用強求眼看肩膀方向，停留舒適的範圍即可。

4.生理期和孕婦不做，腸胃潰瘍患者先諮詢醫生。

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