想要成為「小腰精」，躺在床上這樣運動起來吧

腰部對於女性來說是一個非常重要的部位，在隨著年齡的增長如何讓自己的腰部保持青春是一件非常重要的事情

大腿淋巴排脂的動作，面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢；大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋

緊縮腰背後的脂肪，趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作

去除腰部前的贅肉，直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展

讓腰看起來纖細的腹斜肌，仰卧，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致

讓腰及下腹更瘦，直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群

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