瘦腿的小秘密，讓你輕鬆消滅「大象腿」

東方女人由於體質的關係，下半身通常較為寬大，和較窄小的上半身不成比列，隨著歲月的流逝或生子，下半身變得愈來愈沒型失態。

愛美是人的天性，擁有一雙纖細美麗沒有贅肉的雙腿是很多愛美的女性都希望擁有的，然而如果我們的腿部不夠筆直、緊實的話會讓我們自己看起來更矮和更胖。其實，只要我們掌握正確的方法，再加上每天持續性的練習，就真的能輕輕鬆鬆打造美麗的下半身，消滅「大象腿」。

腿部減肥分為大腿和小腿，我們會把它們稱為「大象腿」和「蘿蔔腿」，兩者相比較而言，大象腿是較容易減下去的，那是因為上邊脂肪較多，我們通過運動、飲食和養成一些良好的生活習慣就可以達到很好的預期效果。

哪些不良行為會導致大象腿？

大腿變粗是由很多原因導致的，比如說運動量減少，攝入熱量過多，久坐不動，翹二郎腿，站立重心偏移，血液不通暢等等。

走路的姿勢不好，也會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該仔細觀察並找出自己走路不標準的姿勢，這樣方便確認自己如何做出改善。下面是幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。

1、踢著走

有些人因為怕髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少發力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好當心，以免使整條腿部變胖。

2、壓腳走

與踢著走很相似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。

如果長久如此下去，會導致小腿肚的肌肉越來越發達，那就會出現討厭的蘿蔔腿。

3、內八字走法

很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

4、外八字走法

電視上黑道大哥的走法你見過嗎?對的，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，還會有沒氣質，腿型也會難以直視，甚至產生X型腿。參考文章：

5、掂腳尖走

掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。

以上這些就是常見的走路壞姿勢，為了確定自己正確的走路姿勢，要在每天走路的時候 多多 注意!但是千萬要當心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。

改善具體方法

跑步瘦腿

很多人會認為跑步不會使腿瘦下來，反而會讓腿越來越粗。這可能是我們跑步的打開方式不是很正確，跑步是可以幫助我們減掉腿部脂肪，但是要有方法。

減肥時很多人會抱著必勝的心態，一上跑步機就開始瘋狂模式，下了跑步機就離開，一段時間後發現腿沒有變化反而會變得更粗。其中需要注意的是，跑步後一定要放鬆腿部。放鬆的方法有很多，比如，把腿放在架桿上，像舞蹈演員壓腿一般做兩到三組，每組15~20秒，一條腿壓完換另一條。

跑步可以採用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走這樣的循環順序進行，可以更好的鍛煉我們的腿部肌肉。

不要再以跑步會讓腿粗當自己的擋箭盤，開始行動，用正確的方法去開始，然後放鬆，效果會慢慢呈現。

空中自行車

這是一個很好的局部瘦腿動作，早上起床或晚上睡覺前在床上或找地方做幾分鐘即可。

平躺著，抬起雙腳，雙腳做蹬自行車狀，每天200次左右，做完後把雙腿分開80度左右，工80次，該方法對消除大腿根部的肉非常有效。

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