別傻傻吃鈣片了，這幾種食物是天然鈣片，每天吃一點身體更強健

鈣是維持骨骼健康的必須品，市面上的鈣劑琳琅滿目，但對於正常人來說，補鈣應以食補為主。下面是一些有利於補鈣的家常菜，大家可以嘗試一下。

1、豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的「寶庫」，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。

3、紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

4、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

另外牛奶、蝦皮、大豆及豆製品、海帶、黑木耳、海參等都含有豐富的鈣質。

優質的、純天然無污染的黑芝麻和黑豆，有豐富的鈣、維生素、礦物質和纖維素，補腎養腎、強腰健氣、烏髮固發，科學配比，營養更全面更易吸收，提供身體需要的各種營養素。經常食用，不僅可以養腎補腎，還能潤腸通便、養顏固發。

黑芝麻粉核桃黑豆粉

牛奶在現在生活中逐漸被人們認識，因為它的好處太多了。特別對發育中的兒童，喝奶能增高、益智。而且長得白白胖胖的。這款牛奶屬於有機奶，綠色無污染。補鈣首選。

澳洲德運牛奶全脂純牛奶

黑木耳被營養學家稱為「素中之葷」和「素中之王」，黑木耳有名木耳質地柔軟，口感細嫩，味道鮮美是一種營養豐富的著名食用菌，含有多種維生素和鐵，具有延緩衰老的作用，常吃木耳能養血駐顏，令肌膚紅潤白嫩。能軟化血管，對防治血栓很有好處。

黑木耳 東北特產黑木耳

海帶中含有牛磺酸，對兒童大腦發育和成長能起到十分重要的作用。海帶表面褐色表層里還含有一種促進兒童發育的谷氨酸，其含量高出肝油30倍，可健腦補腦，有助於兒童健康地發育成長。海帶中含有豐富的鈣質。

野生特級干海帶頭海帶根

豆腐皮含有鐵、鈣、鉬等人體所必需的18種微量元素。兒童食用能提高免疫能力，促進身體和智力的發展。老年人長期食用可強壯身體。特別對孕婦產後期間食用既能快速恢復身體健康，又能增加奶水。豆腐皮還有易消化、吸收快的優點。是一種婦、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

恩施豆皮豆腐皮

大棗最突出的特點是維生素含量高。在國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。這款紅棗十分的飽滿，吃在口裡很享受很美味，女人要多吃哦，每天堅持吃幾顆，可以讓肌膚有彈性。

棗夾核桃和田大棗夾核桃

核桃是既可以生食、炒食，也可以榨油、配製糕點、糖果等，不僅味美，而且營養價值很高。每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴獃等是頗有裨益的。

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