胸肌中縫「太平」？超級組：2個動作強化胸肌中縫

日常生活中，胸部肌肉的發力比較少，即使是搬運重物等工作，人會自覺的省力而不會選擇胸肌發力。

越是不常用的肌肉，越難找到發力的感覺，肌肉也越難以控制，常見的如：臀，背，胸肌等。

一般來說，新手在進行胸肌鍛煉時，經常難以感受到胸肌的發力。

在訓練略有小成的進階訓練者當中，也有不少人會遇到胸肌訓練上的困難，如：

胸大肌內側扁平，無法感受到胸部內側用力。

這個問題，主要有兩個原因造成：

一、進行杠鈴胸推的時候，寬握距會專註在外側胸大肌，由於寬握距時雙手的距離是固定的，通常在收縮傳達到內側胸肌前，動作就結束了。

二、在進行飛鳥時，收縮階段的阻力不足，既然無法鍛煉到內側胸肌。

想要有效訓練內胸肌，可試著掌握一個簡單原則，即雙手距離要足夠靠近，所以比起寬握距杠鈴胸推，窄握時更能刺激到內側胸肌；

進行飛鳥時，如果能將雙手越靠近胸前，甚至錯位交叉，越能給胸內側肌肉更多刺激。

可以採用啞鈴卧推與飛鳥進行強化訓練，針對胸肌中縫的。

出現胸肌中縫偏弱的問題，歸根結底還是因為胸肌訓練計劃不夠科學造成的，胸部訓練一定要多動作搭配，才能練出完美的胸型，讓胸肌全面發展。

有些人練胸肌就那麼東拼西湊幾個動作，無法全面刺激到胸肌各部位。

因為選取科學的胸肌訓練計劃，從根本上解決胸肌訓練問題。

推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「胸肌」就可以獲得胸肌訓練的科學訓練計劃，幫你打造完美胸肌。如下圖所示：

以下介紹一套強化內側胸肌的超級組訓練，下面這兩個動作之間無休息，每個動作10-12個後接著下一個動作，兩個動作完成算一組，一共練習4-8組。

先做單關節動作，讓目標肌肉疲勞，緊接著再做複合動作來訓練整個肌群，這樣做有利於重新支配生長落後的肌肉，強化自己對該部位肌肉收縮的感覺。

優先做：站姿飛鳥

調整好適當的高度，雙手握住把手。

雙臂伸直但不要鎖死肘關節，使用胸肌力量將雙手向前移動到把手觸碰。

停留一秒後，回到開始位置（不要泄力，一直保持肌肉力量與阻力對抗）。

這個動作重點是訓練保持肌肉張力，緩慢的動作。

接著做：啞鈴卧推

雙手握住啞鈴，平躺在訓練椅上，使用胸肌力量將啞鈴向正上方推。

一直向上推到雙手打直並且將兩個啞鈴靠攏（不要碰撞）

目的是促使胸內側用力，所以此處希望能夠盡量讓啞鈴靠攏，建議採用比平時卧推時更輕一些的重量。

提醒：

上述方式適合想要強化胸肌中縫的人群，是屬於專門針對胸肌中縫的訓練。

如果是一般的胸肌訓練，還是建議用完整科學的胸肌訓練計劃，全面的強化胸肌。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

hi運動官網：www.hiyd.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！