一胖毀所有！胖人鍛煉計劃：快走、慢跑

一胖毀所有，過於肥胖的危害有：

1、脂肪侵蝕肝臟：引發脂肪肝最後發生癌變。

2、侵蝕血管：引發心臟、動脈堵塞，還可能導致高血壓中風、心臟缺血、腦部缺血出現痴呆、記憶力下降、思維遲鈍、腎臟缺血引起尿毒症。

3、糖尿病：糖尿病引發下肢血管堵塞潰爛導致截肢，堵塞眼部導致失明，全身微血管堵塞出現全身脫屑奇癢。

4、全身血管：脂肪堵塞全身血管，造成四肢營養不良、手腳麻木、容易疲勞、抽筋。

5、過度肥胖：引起身體免疫力下降，三天兩頭感冒、發燒、拉肚子、容易皮膚過敏。過度肥胖還會導致關節變形，甚至生活不能自理。肥胖還能導致懶惰，而且還會讓人討厭。甚至因為過於肥胖找不到工作。

6、精神疾病：大多數肥胖者都有焦慮、抑鬱、自閉、強迫等精神疾病。

胖人鍛煉計劃

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛煉就進入鞏固持續的減肥階段。

第一到第四個月：快走、慢跑

第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操

第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等

快走

對大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能減脂，是一種非常適合大基數肥胖者的減肥運動。但需注意要量力而行，速度不宜過快，時間不宜過長。

游泳

水浮力可以分擔90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時游泳可消耗400-700大卡熱量。

騎單車

騎單車將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當。

減肥無非是管住嘴、邁開腿。如果僅僅靠節食來減肥，短時間體重可以下降，但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運動更科學。

堅持運動，堅持健康低熱量飲食，把刻意地堅持慢慢變成自己的生活習慣，然後剩下的就是讓時間見證一切。

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