解決了水腫，在運動之前就能瘦幾斤了

有一類人，明明體重一點都不超標，臉也並不大，但看起來卻比實際重 20 斤。

有一類人，早上明明還好好的，一到下午或晚上就下肢腫脹，看上去胖了不少···

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他們其實都很冤，其實也都是受了一種害 --- 水腫，也就是俗稱的「浮膘」，明明沒有那麼胖的···

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輕度的水腫可能只是睡醒後臉、腳都有腫脹的感覺；而重度的可能就會引起大腿、腰腹、臀部的水腫型肥胖。如果你感覺自己最近無緣無故地胖了，不妨做個小測試，檢測一下自己是不是有水腫的癥狀：

按壓腳踝和脛骨處皮膚，有明顯凹陷、發白

運動後體重有下降，但腰、腿部仍然見粗

開始愛吃各種果乾、蜜餞、咸辣口味並且喝水少

荷爾蒙分泌不規律、常常熬夜、壓力很大

不過也不用太過擔心，水腫的「顯胖」畢竟要比真胖好解決一些，今天這篇內容就特地來幫你擺脫水腫困擾。

01

為什麼會水腫？

先講個笑話：減肥成功前，火辣君天真地以為水腫就是因為水喝多了。不想第二天起床看到浮腫的自己，每天晚上八點後就拒絕喝水，但零食卻吃到飛起，結果：

一直腫著

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以為水腫就是因為水喝多了，簡直是圖樣圖森破。水腫的真正原因是體液平衡失調，可以表現為全身性水腫和局部性水腫。如果一個身體健康、沒有腎臟疾病的正常人依舊每天腫到不行，那極有可能是因為攝入的鹽分過多。

食用鹽的主要成分是氯化鈉（NaCl），攝入過多鈉離子，為了平衡體液濃度身體的儲水量會比平時高，看上去就腫了起來。醫學上稱之為 ---鈉水瀦留。

02

如何控制鹽分攝入

2016 年中國居民膳食指南建議成人每日攝入鹽量應不超過 6 克,而我國人均食鹽攝入量已達 12 克每日。

那麼問題來了，如何控制鹽分攝入？

學習量化：使用限鹽勺罐，逐漸減少用量。

替代法：烹調時多用醋、檸檬汁、香料、姜等調味，替代部分鹽和醬油。

減少腌制肉類攝入：畢竟腌肉的最主要調味料就是鹽。

烹飪方法多樣：多採用蒸、烤、煮等烹調方式，享受食物本來的味道，不是每道菜都要加很多鹽。

少吃零食：零食多為高鹽食物，下次吃零食的時候可以看一下營養成分表裡面的鈉含量，也許再也不想吃它們了。

03

水腫了怎麼改善

減少鹽分的攝入：就是剛才上面的那一條

多攝入含鉀的食物：鉀離子可以幫助排出體內多餘鈉離子，具有利尿的作用，高鉀的食物包括:茶、咖啡、大部分的蔬果類食物（如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等）。

多喝水：「都水腫了還要我多喝水？？」其實在缺水的狀態下，機智的人體會啟動」存水」機制，以防長期缺水，因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。

2016年中國居民膳食指南推薦的成人引水量為1500～1700 ml（7～8杯）

積極運動：體內水分的移動和身體的活動有很大的關係，運動流汗可以排除體內多餘的鹽分和水分，新陳代謝的提高也會使排尿量增加，自然而然擺脫水腫族的行列。

針對不能去戶外或者健身房運動的辣粉們，火辣君再推薦一門簡單有效的水腫消除課程：普拉提 - 身體水腫消除。

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