全球最紅健身教練 | 25歲的姑娘，粉絲610萬，身家2.3億

Kayla Itsines是個25歲的澳大利亞姑娘

一名健身狂熱愛好者，在Ins上有610萬粉絲

不過和其他一些靠大尺度自拍博取眼球的健身博主不同

她在Ins上會常常與粉絲們分享健身方法

健身食譜，健身小貼士

還會分享一些減肥成功的案例來鼓舞大家

2016 年，美國健康媒體 Greatist

推出了 2016 全球健康健身業影響力前 100 排名榜

Kayla 擊敗眾多健身界的網紅，排名第一

要知道這個榜單 2014 年的第一名是前第一夫人

米歇爾·奧巴馬

Kayla 看上去和一般的健身網紅差不多

馬甲線、背肌、大長腿該有的都有

不過大家會這麼喜歡 Kayla

主要是因為她的

「大方」

剛畢業時，Kayla在一家女性專屬的健身中心工作

然而，很快她便意識到這些教學方法

並不能幫助客戶達到預期目標

她開始自己的研究並開創了一套獨特的健身方法

希望帶給女性們一種

「極度自信」

的狀態

即穿什麼都自信，即便是比基尼

　她辭去了健康中心的工作後建立了自己的公司

主旨是：「用最高效可行的方法幫助女性塑造

比基尼身材

」

她經常在自己的博客寫一些保持身材的建議

例如吃東西要細嚼慢咽，遠離高鹽分之類

在口口相傳之下

她的健身方法獲得了很多人的關注

連很多明星都是Kayla粉絲

例如

維密天使

Candice Swanepoel、甜姐Jessica Alba等

也會根據她

的

小貼士

來

保持身材

　她日常還會貼出一些

訓練服飾的搭配

激發女性去健身房的慾望

2014年 1月

Kayla 發行了自己的

第一本電子書

內容是專為女性量身定製的訓練教程和飲食指導

可以在她的個人網站下載

地址：www. kaylaitsines.com.au

Kayla還寫了一本《比基尼身材指南》

裡面列了一份12周日常健身計劃

每一組鍛煉都少於30分鐘

很適合上班一族

據說一個星期就可以看到效果

Kayla 的大部分粉絲會在堅持訓練一段時間後

發來健身對比照，滿滿的都是正能量！

在線指導獲得成功之後

她還開了一家網店

專賣精心挑選或她自己設計的物品

目前她的網店出售粉色泡沫軸、水壺、心率檢測器等等

在不到5年的時間裡

Kayla 賺了

4600萬澳元（2.3億人民幣）

她運營的比基尼訓練營課程能在幾秒鐘內就銷售一空

現在，這名

超級網紅

透

露了她在社交媒體成功的小秘訣之一

就是要在東部標準時間早上6點（北京時間下午7點）

和晚上10點（北京時間上午11點）發布狀態

因為這樣往往能讓大部分

全球的粉絲看到

Kayla 會把以下幾個動作變成一套訓練菜單

7 分鐘以內做完

每一個動作都要絕對標準

來幫助沒有太多時間鍛煉的白領女性

Burpee + 抱膝跳

跳躍時利用腹部力量收起雙腿

和波比跳結合是一個既燃脂又虐腹的超級動作

跳 繩

跳繩，是一個隨時隨地能做的有氧運動

注意彈跳時收緊腰腹

才能達到訓練效果、不粗小腿

自行車卷腹

如果說跳繩的動作是為了燃脂

那麼自行車卷腹就能用來塑形

不求速度快

重點是動作標準、用肚子發力

動態平板

做不來俯卧撐的小夥伴牆裂安利這個動作

對胸和手臂的刺激相對來的小許多

卻比一般的靜態平板有更高的難度

X 跳

結合有氧和力量的一個動作

跳躍的動作可以燃脂、下蹲的動作可以虐臀

論效率絕對不輸其他動作

除了這些健身乾貨

Kayla 也會分享自己的

健康食譜

不贊同節食減肥的她

每天都發布美食照來提醒大家好好吃飯

當然，健身路上更少不了找到自己的生活重心

Kayla 自己的最愛就是兩隻狗狗和男友（前方秀恩愛預警）

男友 Tobi 也是一名健身教練

倆人在一起相當甜蜜

Kayla 說「世界上最好的事就是有一個跟自己一樣熱愛鍛煉的男朋友」

Kayla 不斷在和每一位粉絲強調

只要你對自己的人生還有更多的憧憬

就一定要立馬行動起來實現

不是明天，不是後天

而是

今天就要努力起來

最後，用 Kayla 的一句話來激勵大家：

走出舒適區很難，但當你克服那些困難

就能走的比想像中還遠

靠自己的努力換取來的才是最好的人生！

via：mempie

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