這麼做減肚腩！當你開始健身，身體的反應足以驚艷到你！

健身也許會讓你經歷意志的考驗，會付出成噸的汗水，會忍受身體的疼痛酸楚，甚至會受到外界的質疑，但相信我，你終將會收穫滿滿。

不管你有多長時間沒有健身，或者是從來沒有正式開始，當你開始健身的時候身體給你的反應足以驚艷到你。來看看我們的身體到底會發生什麼吧

健身一天之後

健身開始會讓你的身體處於壓力狀態，這時身體會產生應急反應，而這對大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快，讓你更加有活力，更警覺和更清醒。隨著腎上腺素的釋放會讓你更加精力充沛，而且對疼痛的感知也會下降，讓你變得更加聰敏。

如果你做一些力量訓練的話，肌肉捕獲和儲存葡萄糖的能力將會提高，如果你是糖尿病或是潛在的糖尿病的話，這絕對是很棒的事情。

但是一兩天之後，你的身體會有一些酸痛和僵硬。

這是由於你做了一些你不常做的事情，身體有一個修復的過程，而身體修復時有些炎症是自然和正常的。

我們身體的適應性是非常強的，兩三天之後你進行鍛煉，你會發現你可以做一個更高的水準，而且不會感到疼痛。

同時，身體會立即開始調動脂肪存儲，開始你喜歡的減脂過程...

一周

在做了幾次有氧運動之後，細胞內的線粒體開始增加。

線粒體是細胞的能量工廠，它讓你更加健康，這樣就可以更有效的產生能量。

對細胞的健康也有好處，讓細胞保持彈力，這樣可以使其長時間的保持健康，可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產生。

一月

經歷兩周到四周的力量訓練之後，你將明顯的感到提升，而且肌肉的增長也有可視的變化。

如果你在顯微鏡下看肌肉細胞，可以看到快肌和慢肌纖維在變大，這意味著你需要補充很多蛋白質到肌肉，而且代謝也開始增加，意味著你在睡著的時候都可以燃燒更多的能量。

開始意識到日子一天天變得更輕鬆。爬樓梯也更加輕鬆，進出汽車也變得更加容易。

而且更重要的，你不再感覺渾身無力，感覺疲勞，如果鍛煉得當的話，肌肉也不會僵硬和酸痛。

你的身體變得更加健康，所以可以進行更大的強度，舉更大的重量，跑更長的距離。更高強度的划船和騎行，運動可以促進內啡肽的產生，讓你心情保持愉快。

半年之後

健身半年之後，肌肉明顯的變大，明顯的更加實用，意味著你的耐力也已增加。

同時心臟的大小事實上也會增加

因為經歷了快速的泵感和拉伸，心臟也變得功能性更強。你的靜息心率也會降低，這意味著心臟的跳動很有力，每次收縮都能供應很多的血液，所以不需要太頻繁的收縮。

因此，心臟疾病發作的風險就會降低，即便你有心臟病，對你的損害也會降低，而且更有可能會更快的康復。

一年

一年之後，你的骨質健康也明顯的提升。

一般來說要在骨質上看到明顯的變化，起碼得有半年左右的力量訓練。

而一年左右會看到骨質密度的提升，你可以看到骨質疏鬆的患者會變得和正常人一樣，而且很大程度上減少了骨裂的風險。

精神風貌也貌似會有很大的提升。

非常大的系統評價表明，適當的鍛煉比認知行為療法更有效。對於某些類型的焦慮的的效果等同於或者優於藥物治療。

但是也許一年之後最大的收穫，最好的事情就是把健身培養成一種固定的習慣吧。

當你不鍛煉就感覺渾身難受...

而這可能是你這輩子上癮最正確的一件事了

願大家都上癮成功

讓健身成為終極一生的陪伴！

Happy Everyday！

健身這麼好，我該怎麼練？?

減肚子上的贅肉，用這個方法可以加快肚子上脂肪的燃燒，讓你快速告別大肚腩，當然這是一個堅持的過程，至少堅持6周以上，三天打魚兩天晒網， 不能堅持 ，還是不能見到成效的。

這是一套加速燃燒腹部脂肪的運動計劃，有氧和無氧相結合加速腹部脂肪的燃燒

1.有氧5分鐘+仰卧抬腿1分鐘

2.有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

3.有氧5分鐘+俯卧撐1分鐘

4.有氧5分鐘+仰卧卷腹1分鐘

5.有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

6.有氧5分鐘+平板支撐1分鐘

7.有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

在做以上有氧和無氧結合交替訓練需要注意以下幾點：

1.有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿等

2.以上動作訓練者根據自身情況選擇5-8個進行練習

3.力量訓練沒說明次數，就1分鐘時間內全力去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19個半

4.此套訓練方案堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間，訓練之前拍一張 貼牆上， 6周過後你在拍一張，你會看明顯的變化

關於飲食：

如果不控制飲食，以上練習的在刻苦也很難見到效果，所以我們在吃的上面要下點功夫，一定要吃，只是更改下吃的內容，訓練後的一餐尤其重要，攝入的食物一定要比平時吃的減半，特別是澱粉類食物，米飯，麵條，麵包等的食物攝入，蔬菜水果適當吃一些！

減脂6周，給自己換一件外衣

這是個苦力活，你得堅持住了

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