昨日愛健身推送了《女生胖對了部位是怎樣一種體驗？》這篇文章，有健身的小夥伴留言：「怎樣讓臀部兩側的肉豐滿起來」的問題，具體請看下圖：

要想讓PP兩側豐滿起來，需要加強臀中肌的訓練。臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌。請看下圖：

再來看實際的臀部對比，臀中肌發達和臀中肌不發達的對比圖：

如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上整個臀部就會有下垂或下墜的現象。相反，如果臀中肌發達，臀部的重心會得到提升，同時也會提升整個身體中心，看起來圓圓的。

接下來分享四個臀中肌練習動作：

動作1

器械蹲姿分腿 3-4組*20-30次

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動作2

器械坐姿分腿 3-4組*20-30次

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動作3

側卧髖外展 3-4組*20-30次

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動作4

俯撐髖外展 3-4組*10-20次

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以上四個動作可以安排在臀部訓練中，想要圓PP就趕緊練起來吧！

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