增肌最適合的重量、組數和次數是多少？

力量訓練是增肌最關鍵的一環，而力量訓練必定涉及到重量的選擇，組數和次數的安排。其實這已經是老生常談的問題，今天教你如何選擇合適自己的重量、組數和次數。

對於重量、組數和次數的選擇，目前大部分健身健美的專業書籍都比較支持下面的觀點。

關於重量：

力量訓練是提高肌肉量（增肌）的基礎，它不但能改善體型，增進健康和健美體型，還能激發生活激情。

對於重量的選擇，每一個重量都不可能適合所有人，應該根據自身身體水平來計算。在接觸訓練後，應該通過鍛煉摸索出自己的極限重量，比如最多能卧推的重量是多少（最多且只能推起一下的重量就是極限重量）。

然後新手應該安排極限重量的60%，中等水平應該增加到最大重量的70~80%，高水平訓練者應該調整到90%。

關於組數和次數的選擇：

現在普遍認為每組做8~12次對增長肌肉塊頭和線條更有幫助，每次鍛煉的組數可以根據訓練的重量和強度調整，但一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組。

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