適量補充它 可以預防寶寶早產和媽媽抑鬱

提起omega -3也許孕媽會陌生，但是說起其中大名鼎鼎的兩大物質，相信您一定聽過，那就是DHA和EPA。研究表明：孕期體內omega－3不足，可能會引起寶寶早產和媽媽抑鬱。

為什麼孕媽體內omega－3不足很可能會引起寶寶早產？

研究人員認為，omega－3可以稍稍延遲催產激素－前列腺素的出現，體內有充足DHA的孕媽，對比試驗表明孕媽的胎盤稍重一些，妊娠期延長3～6天，胎兒更少出現早產和先兆子癇或高血壓。

為什麼孕期omega－3不足很可能導致產後媽媽出現抑鬱癥狀？

心理神經免疫學揭示出孕期缺乏omega－3可能是導致抑鬱的另一個原因。理由如下：

在孕晚期，身體的免疫系統振作精神以保護母嬰不受感染，此時免疫系統處於高級戒備狀態，身體進入所謂的促炎性狀態，也就是說身體會分泌出高水平的保護性生化物質（促炎性細胞因子），促炎性因子可介導多種免疫反應。但是體內過度發炎會有損准媽媽的神經系統，導致抑鬱，同時消耗准媽媽最需要的精力和睡眠。而omega－3能夠調節炎症，保持孕媽體內炎性系統的平衡。

除此之外，omega－3對胎兒發育還有以下作用：

1.omega－3是細胞膜最重要的組成部分和功能成分，它使細胞膜保有良好的選擇性滲透功能，只讓好的營養進入細胞，而把壞的營養擋在外面。簡單說omega－3有助於胎兒體內的每個細胞每天毫無錯誤地繁殖上萬億次。

2.omega－3製造髓磷脂。髓磷脂是神經細胞外面包裹的一層白色脂質，它相當於電線外面的絕緣體，能夠使大腦指令傳送的更迅捷。而髓磷脂就是由胎兒的腦細胞吸收omega－3生成的。

3.omega－3使大腦連接的更迅速，更有效。每天有無數生化信息穿梭於上萬億個大腦連接中，omega－3可以使這些信息跑的更快，更有效率，也讓腦細胞上的受體與神經遞質完美契合。

孕媽怎樣做才能保證體內有充足的omega－3呢？

1.建議孕媽每天確保攝入1000毫克omega－3。

2.可以每周吃350克安全的海產品。推薦每周吃2次175克的野生三文魚，這相當於每天大約攝入600毫克DHA／EPA。海產品中不僅含有豐富的omega－3，還含有大量的維生素D，研究表明：維生素D缺乏的孕媽需要剖宮產的可能性會增加一倍，因為缺乏維生素D會影響子宮的肌肉力量，使我們的子宮更強韌。

3.除此之外，每天服用400～500毫克omega－3補充劑。

4.如果媽媽直接選擇服用補充劑，需要將你購買的魚油補充劑上的營養標籤進行解讀，確保DHA＋EPA＝1000毫克，其中之前600毫克是DHA。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，未經授權不得轉載，否則追訴侵權處理。

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