為了夏天變性感，秘密在這裡！

去年今日此門中，人面桃花相映紅。人面不知何處去，桃花依舊笑春風。三月桃花，兩人一馬，明日天涯。桃之夭夭，灼灼其華。

......

引用了這麼多詩句，我只想表達：又到了桃花盛開的季節！這個桃花是有雙重含義的，一是指物，二是指人。沉睡了一個冬季的情感，在春風的吹拂下終於開始流動了。春風十里，不如你。然而，胖子是沒有春天的！除非你夠有趣！

三月不減肥，五月徒傷悲！是時候甩掉游泳圈了！

How to？

比如多練今天分享的這款船式！最虐腹體式！

不僅可以加強腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀，增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統，精神上可以有效擺脫神經高壓狀態，將能量輸送到第二和第三脈輪。動態的船式，是瘦小腹的常用體式。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

YOGI助攻

1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。

2.背部始終保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續往下的伽友再嘗試伸直雙腿。

3.想瘦小腹的伽友可先進行幾次動態練習，再靜態保持。保持時間視個人情況而定。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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是另一種對我的鼓勵。

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