想擁有美好的「背後風景」，這組瑜伽動作幫到你

挺直的背部也是彰顯女性美的重要部位，可以自信穿上性感優雅的露背禮服

想擁有美好的「背後風景」就來練習下面4式美背

1.勇士三式瑜伽：強健肩膀和背部肌肉，雙腳併攏站在上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸

2.側暮光式瑜伽：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉，雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部儘力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行

3.側撐式瑜伽：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條，起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次

4.海豚平板式瑜伽：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀，起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次

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