10個方法改善您的消化系統

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」

翻譯 | 傅林謙博士

「大多數人沒有意識到，這些像腹脹、乏力、甚至皮疹癥狀都可能表明您的消化系統出現了問題。」

西瑞·尼爾森這樣說道（西瑞尼爾森是溫哥華的營養師，也是《去掉飲食中的垃圾》的作者）。

您的腸道不僅僅肩負著處理食物的任務，初步研究表明，腸胃狀況會影響您的心情和皮膚狀態。以下這些簡單的飲食和生活習慣將會改善您的腸胃健康。

1

攝入纖維

「纖維就像是您消化道的私人教練，」尼爾森說。 「它確保食物在消化系統中不會處理的過快或過慢。」纖維也有利於健康的腸道菌群和減少血液中的膽固醇。每天目標攝入纖維25克，其豆類，開心果，燕麥，覆盆子，梨和紅薯等食物就是極好的纖維來源。

2

增加您的酶

消化酶是分解食物的蛋白質。艾米·海斯，加拿大安大略省營養師說：「如果沒有他們，我們的身體便不能吸收營養，」。您可以通過測試檢驗您是否缺少酶，或嘗試從菠蘿木瓜中攝取。為了更好的攝入酶，請細嚼慢咽。

3

服用益生菌

多菌種益生菌是促進腸道功能的好菌（有助消化，抗病原體和增強免疫力的功能）。 「每隔幾個月便需循環多菌益生菌，以避免體內不平衡，」克里斯蒂博士，加拿大安大略省的荷爾蒙健康研究所創始人。研究表明，益生菌還可以緩解腸道易激綜合症。

4

動一動

「如果你不動，你的腸道就不動，」尼爾森說。鍛煉可幫助消化長達24小時之久，並可減少腹痛，氣體，腹脹和燒心。 「即使是散步便足夠了，」她說。 「如果你有消化不良的癥狀，試試飯後散步10分鐘。」並且配合多喝水，可防止便秘。

5

讓您的腸胃休息

「你的腸胃需要休息才能更好的工作，」普羅思說。它需要一段不必集中在消化食物的時間來合成消化酶。她建議為每天晚上至少空腹12小時，給您的腸道一個喘息的機會。

6

少量多餐

少食多餐食保證良好消化的關鍵，也同樣還可以幫助防止燒心。如果你容易燒心，請避免穿緊身的衣服而且不要在飯後馬上躺下（至少等待3小時）；也可告知醫生，服用抗酸劑，有助於中和胃酸。

7

減少糖的攝入

「大多數人的整體飲食的質量並不高，」尼爾森說。被加工，高脂肪和高糖的食物會拖慢整個消化過程。糖是尤其對腸胃不利。因為糖會促進不健康的細菌的生長，並引水進入結腸，這可能會導致稀便和不適。

8

管理壓力

「心情和食物之間有很大的聯繫，」普羅思說。百分之九十的血清素－幸福的荷爾蒙－產生於腸道，這就是我們需要適當管理壓力的原因。嘗試讓冥想成為你的日常生活的一部分，即使只是每天幾分鐘。

9

保持體內水份

脫水會減慢消化系統。「如果你沒有喝足夠的水，你的身體將會從你的糞便中吸取水份，從而導致便秘除」尼爾森說。喝足夠的水，每天要保證你的尿液是透明的或非常淺的黃色。

最後，請慢下來

狼吞虎咽會引起消化不良，腹脹，和排氣。你需要給你的消化系統時間來為食品做準備，普羅思說。根據美國飲食協會雜誌2011年的研究表示，進食速度過快與體重的額外增加有直接。

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