男女增強性功能，這個比練腿還有效！

不管是健身小白還是大神

都知道一句話

換言之，健身練腿還能提高性功能

但是練完腿後第二天，那種酸爽

根本不想再來練第二次

有沒有？！

如果有比練腿更有效更直接的鍛煉

那就好了

當然有！

那就是PC肌訓練！

不用費解，看完你就明白了

PC肌是什麼？

PC肌就是骨盆底肌。PC是英文恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。一般久坐不運動和產後的女性會比較鬆弛。

PC肌有什麼作用？

PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

如何自檢PC肌？

想要測試自己的PC肌是否發達，可以在小便的過程中，看能不能隨意控制自己停止讓尿液不向外流出，終止小便。反覆的測試看看能不能隨心所欲地小便、停、小便、停。如果只能堅持不到30次，那就表明需要加強鍛煉了。

如何鍛煉PC肌？

1、初期鍛煉

日常小便鍛煉

當你控制終止小便的時候，就是PC肌的收縮。

提肛

提肛就是向體內收縮自己的肛門，注意不要憋氣，可以跟隨呼吸的節奏呼氣時提，吸氣時放。這樣坐著，站著，躺著都可以做，時間地點都受限。不過剛開始可能會很吃力，控制不了自己，可以每天50次，隨著自己慢慢鍛煉，可以增加到每天提肛200次。

2、加強鍛煉

當有能力控制PC肌之後，需要配合大腿內側的肌肉來鍛煉。可以用普拉提的一些體式，或者夾健身球，或者普拉提圈。要注意的是，在每一次夾的時候，都要先提肛收縮陰部，再用力夾，發力時呼氣。慢慢改變自己的頻率，即可慢慢做，也可快速做，如果兩項都能完成，那說明你的PC肌已經很強了。

3、強化鍛煉

想要性功能強，就要讓身體的每塊肌肉都變強，PC肌和臀部肌肉都在骨盆上，除了有協同作用外，臀部肌肉發達還能保護你的腰，使男性更有力，更猛！和練大腿內側肌肉一樣，在鍛煉過程中先收縮陰部PC肌，再開始臀部鍛煉動作。其實練腿的時候也可以採用這種方法，先收縮陰部PC肌，再腿部發力站起來！

對於鍛煉項目，推薦普拉提。普拉提強調這方面比較多一點！

是不是看完都已經不自覺開練了呢？

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