這麼練 練出小哥哥們心中的完美身材

　　之前我們有討論過，男生心目中的好身材標準和女生的標準還是差挺多的，因為他們把模特那種身材和日常生活中的身材看作是兩個標準。

　　讓我們回顧一下：

　　身高192的公務員老李認為腰線短腿長是好身材的標準。（為老李正名，單身直男，臉型酷似吳亦凡，還是靠譜的金牛座，並不是要找男朋友）

　　醫學研究生梁大夫認為腰線好看是一個好身材的標準。（梁大夫接受女朋友看歐巴啊！無私，點贊）

　　創業的馮老漢認為腰細腿直別太瘦是好身材的標準。（我的這位同學拐跑了系花，sad）

　　綜上所述，你會發現男生們提到的都不是瘦，而是比例好。腰好看、腰細、腰短、腿長，這代表什麼？這就引出了一個腰臀比的問題。好看的腰臀比會在視覺上拉伸腿長，並且把大腿根也變成腿長啊orz！看看被視為性感女神的明星，都具備這一點：

　　瑪麗蓮·夢露Marilyn Monroe

　　金髮、紅唇、碧眼，還有夢露最有名的沙漏身材，想必沒有人不喜歡吧。而她的身材她的聲音和她的身影都是一個時代的經典。

　　蒂塔·萬提斯Dita Von Teese

　　脫衣舞娘蒂塔也是出了名的好身材，而她的身材卻充滿肉感，迷人的腰身和臀部比例得益於她從很小開始就注重鍛煉並且穿塑身衣。

　　所以，鍛鍊出完美腰臀比例還要從每天的加強訓練開始，動作分享給你：

　　1/雙手合十，雙腳打開與肩同寬，進行深蹲，30個為一組。

　　2/雙手雙膝支撐在瑜伽墊上，單膝著地，右腿向後上方上踢，30個一組。

　　3/雙腿與肩同寬，左後腿向後撤一步搭在椅子上，進行深蹲。

　　4/左手握住小啞鈴，右腿向右側跨一大步，左臂向右腳傾斜為一組動作。

　　5/與動作4相似，只不過換了一隻手握住小啞鈴，相反方向的動作。

　　6/平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，雙腿支撐地面，用腰腹力量做拱起運動。

　　7/這個是動作6的加強版，在做運動的時候右腿豎直向上。

　　8/這個是動作3的反向版本，記住深蹲要進行30個為一組，休息1分鐘後再做其他動作。

　　9/動作2的反向運動版本，記得在做動作的時候收腹提臀。

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