吃的好，吃的對，才能輕鬆擁有八塊腹肌！

一些人有辦法把鍛煉時長縮短，還能達到相同的效果，而你可以通過吃得講究些來最大化你的體能以達到迅速燃燒脂肪的目的！

在訓練前後正確飲食，會對你健身目標的實現起很大的作用，燃脂塑形、加速肌肉的再生重建都要靠吃得對、吃得好，此外，合理的飲食還能讓你的身體時刻充滿活力。那麼就讓我們一起來看看都應該吃些什麼吧：

健身前：

雖然吃什麼、什麼時候吃，是因人而異的，但以下幾點是人人都適用的：

1、你首先必須要保持進食！

餓著肚子鍛煉，不久你就會有身體被掏空的感覺，都餓得眼冒金星了還怎麼鍛煉？就更別做夢你會精力充沛到還可以再戰三天三夜了。去健身房揮灑汗水前，吃一小塊水果，或者來半杯酸奶都行。破了你的齋戒吧，這些量只是讓你的血糖升高一點點而已。

2、運動前你吃的東西必須是好消化的。

我就在這一點上吃了不少苦頭。謹記別碰脂肪含量高的或者是富含纖維的食物。脂肪會減緩消化速度，沒錯，敲黑板！說的就是你們這些轉頭就拿起了堅果加工食品和牛油果的！因為它們會讓你一時沒有充足的能量來進行訓練。所以健身前還是選擇高碳水又好消化的食物吧（香蕉一生推！）。

3、雖要吃飽——但你別甩開了膀子吃啊。

有些看起來就量很大的食物，尤其是流食（點名批評奶昔），輕輕鬆鬆就能填滿你的胃。你要的是進食後身體被能量所填滿的感覺，而不是吃撐了倒地不起，比方說，連一套腹肌訓練動作都做不起來，那你你還鍛煉毛線啊。如果你之前都習慣於飽餐一頓再運動，那下次就試試運動前吃半頓，留半頓到運動後再吃，這樣你連零食都省了，媽媽還會誇你呢。

4、是喝什麼你也得慎重。

如果你想瘦，可能就要和運動飲料說拜拜了。因為許多運動飲料中所含的卡路里和糖分跟碳酸飲料一樣多。

5、是別吃會讓你產生「尾氣」的食物。

上面我已經講了高脂肪和多纖維食物的弊病了，但這裡還有一些我不建議吃的食物，比如橘子，還有青椒、辣椒醬、胡椒之類，這些食物會讓你產生跑廁所的慾望，雖說還算健康，但它們會刺激胃黏膜，讓你在運動中排出點什麼迷之氣體來。所以這些還是留到運動後再享用吧。

6、是運動時算好離開飯還有多久。

一通大汗淋漓後，吃什麼、什麼時候吃是非常重要的。我通常是在健身一小時後補充些碳水化合物和蛋白質。所以我建議算好時間，在午飯、晚飯前一小時結束訓練。如果你時間太緊的話，帶點零食，比如香蕉啊酸奶啊蘋果啊水煮蛋之類的也行。在正餐之前，先給自己充個電。

健身後：

沒錯，運動過後補充維生素和運動前的攝入一樣重要。以下幾點建議你在結束訓練後能稍加註意：

1、在兩小時內進食。

在鍛煉過後你體內的能量儲存值會很低，所以要儘快補充。你越快補充蛋白質和碳水化合物，你的身體就會越快開始肌肉的重建再生。接下來下一次就試試在運動後的兩小時內進食吧。

2、蛋白質奶昔能讓你快速回歸狀態。

補給體能最快的辦法是來一杯蛋白質奶昔，在吃正餐前，它都足以讓你保持良好的狀態。並且你的身體更容易消化吸收流食。而其中身體吸收最快的是精益乳清蛋白。

3、是吃正餐還是必須的。

蛋白質奶昔確實能暫時幫你克服訓練時的疲勞，但正餐還是不能少。因為你必須攝入富含蛋白質、碳水化合物、脂肪的食物，還得吃些蔬菜。如果要兼顧好吃和健康，那麼我建議——一個水煮蛋，一杯自製乳酪或雞胸肉沙拉拌飯。

4、是遠離垃圾食品。

健身不是為了之後回家捧著快餐和蛋糕大嚼特嚼的，一個吃得不健康的人是永遠不可能把健身堅持下去的，所以還是把心思放在好好吃飯，努力健身上吧。

還有呢？

還有水！永遠別忘了在健身時和健身後多多補充水分。在訓練時，身體水分流失很快，所以你必須常喝水來讓身體維持在最佳狀態。

而且如果是在炎熱潮濕的環境中訓練，體內的電解質也會迅速流失，所以別忘了帶點運動飲料，但謹記只是在這種環境中，否則單一攝入水分就是一場災難，我向上帝擔保！

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