減肥中的女人都是最大的騙子！

減肥中的女人都是大騙子，減肥中的夥伴們你們承認這個說法嗎？

不承認也沒關係來，下面我們就來看看是怎麼騙人的啊！

站在體重稱上

照鏡子

買衣服時

遇到喜歡的人

碰到身材好的人

看見吃的

實在不行乾脆來個「狠」的

可是到最後……

經過那麼多年，我還是輸給了你——吃！

吃雖易，減肥不易，且吃且珍惜！

其實這也是小編我的寫照啊，看到好吃的腳都邁不動，可是真要減肥也要科學的減，不然弄壞身體真心不划算，下面就跟我一起了解一下：

1不吃早餐瘦的快

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重。其實一旦早餐不營養，不僅不能很好消耗脂肪，還容易出現胃腸道和膽結石等問題。所以不要以為不吃早餐會有助於脂肪消耗。

一頓營養的早餐是一天生活的開始。對一晚上不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要，要注意豐富營養。

下面就為帶來健康合理減肥早餐食譜，美味熱量低！

玉米減肥早餐

材料： 玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法： 將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips： 玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

果蔬減肥早餐

材料： 蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法： 用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips： 鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

（ps：早餐最佳時間7至8點，7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。）

2蛋糕甜品

蛋糕含有過多的脂肪和糖分，這些過量的糖還可以自行轉化為脂肪，影響正常食慾，妨礙維生素、礦物質及其他營養成分的攝入，導致人體肥胖。不如吃些富含維生素的果蔬沙拉，享受口感的同時還不用擔心長胖。

下面就為大家推薦幾款水果蔬菜沙拉減肥食譜，不妨DIY一下吧!

減肥果蔬沙拉

材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、胡蘿蔔、時令水果、橄欖油各適量做法：1、將所有材料洗凈備用，萵苣要用清水浸泡5分鐘。2、萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。3、將所有材料一同放入料理盆中，加入適量的橄欖油拌勻即可。

（ps：切記沙拉里別加蛋黃醬，蛋黃醬的熱量很高，不是現制的蛋黃醬還會有添加劑；混合的色拉油里會用到大豆油玉米油，膽固醇和熱量其實都很高。）

3碳酸飲料

碳酸飲料熱量很高，特別是市面上的一些可樂、雪碧含糖量多，熱量自然也很驚人。想吃飲料的時候盡量飲茶代替，飲茶有良好的減肥和美容效果。

下面就為大家推薦幾款好喝又能減肥的茶飲！

西柚檸檬茶

食材： 西柚半個 枸杞適量 檸檬半個 蜂蜜做法：1、檸檬切片、枸杞洗凈，裝進消過毒的瓶子里。2、西柚用勺子將果肉挖出來裝進瓶子里，倒入溫水（

開水放涼至溫水）3、等水溫變涼後加蜂蜜放進冰箱1小時以上4、天氣炎熱來一杯冰涼低熱量的減肥茶吧.（可選擇

放進冰箱冰一會）Tips： 西柚中含有維生素P可以增強皮膚及毛孔的功

能，有利於皮膚保健和美容。

西柚的熱量十分低，是減肥人士的最佳選擇。 西柚

含有豐富的維他命Ｃ，能預防黑斑、雀斑、消除縐

紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠，

早晨喝一杯葡萄柚汁可預防便秘。

養顏蜜棗減肥茶

食材： 蜜棗1-2顆、干制玫瑰花 3g、水 500ml做法： 準備1-2顆蜜棗，再加上3g干制玫瑰花，用500ml水上火煮開之後加入材料，

熬煮3分鐘即可關火，然後將茶汁倒出即可飲用。煮過的蜜棗也可以撈出來吃，可以

每天下午茶時間喝一杯再把蜜棗吃掉，15天輕鬆減掉5-8斤而且保證氣色非常漂亮。

玫瑰蜂蜜茶

材料： 玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。

做法：

1、將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鐘;

2、將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;

3、倒入蜂蜜後關火併加入檸檬片即可。

功效： 性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液循環，養顏美容，且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

（ps：排毒養顏又消脂）

4以水果當正餐

很多女性減肥常吃水果來代替正餐，但有一些水果含有較高的糖分，過量吃的話，會影響自己的減肥計劃。

什麼時候吃水果好呢？最好在兩餐之間吃。如果要減肥的話，可以在飯前吃水果，水果內的粗纖維可增加飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。

下面就為大家推薦幾款保證你吃的香，還不長肉的減肥菜！

滋味土豆片

做法：

1、土豆去皮。

2、切厚片兒，約半厘米的樣子。

3、坐鍋燒水，將土豆片焯水。(焯水程度可輕可重，看自己喜歡，輕焯水脆些，但一

定要保證焯透）。焯水後將土豆片兒過涼。

4、將土豆片撈出淋水，放在大碗中。磨上黑胡椒，如果不是拍圖，成菜後再磨是最好的。

5、調料，為了拍圖，我用一小碗，主要是生抽芝麻油和辣椒油和醋，鹽適量，糖小量

，或者依自己的口味兒調出自己喜歡的風味。

6、將調料澆入土豆片即可。其實這個菜還有一個做法，可以將調料中加上高湯和複合調

料油，將土豆片浸泡，味道更加美。家庭操作通常以簡單易行為好。

Tips：

1、土豆片要厚薄均勻。

2、焯水的程度要把握好，水要多，火要大，出鍋要及時。

泡椒蓮藕丁

原料： 嫩蓮藕一節、紅辣椒一個、泡椒幾個、姜一小塊、蔥白一段

調料： 鹽、有機糙米醋、糖、烹調油、泡椒水

做法：

1、材料圖。

2、配料改刀。

3、取泡椒水一勺，有機糙米酸一勺。

4、蓮藕切丁。

5、蓮藕丁先焯水後過涼，這也是蓮藕丁脆口所需要的。

6、炒鍋倒油，炒香小料、

7、下蓮藕丁翻炒，加鹽和糖。

8、倒上泡椒水及醋，拌均勻出鍋即好。

Tips：

1、蓮藕丁要提前焯水，一是為了快速成菜，二是先焯水後過涼，可以保證蓮藕脆口。

2、用脆脆的白蓮藕，最好用比較嫩的那幾段，成菜很美的。

（ps：美食的味道很重要，顏色其實也很重要，不是所有的菜都要赤油濃醬，該深色深色該淺色淺色，也好吃到濃香與清淡的各自風味兒。）

5過度吃肉類食物

吃肉類食物可以補充蛋白質等營養元素，但是肉吃太多了也會對身體造成負擔，攝入太多肉類會逐漸長出贅肉，慢慢變胖，從此走上減肥的不歸路。

綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，對減肥起著重要性作用。吃吃綠葉蔬菜可以延長飽腹感，不會輕易感到飢餓。

有的人一天只吃一頓飯，以為這樣就可以使進食的熱量減少，實現減肥的目的。研究發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。日常生活中最好是均衡飲食，少食多餐。

（ps：也不能光吃素，吃素食固然有助於減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。）

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