睡不著還在數羊嗎？健康君支招：吃葵瓜子不數羊

現在一個中學生的口頭禪都會出現：失眠這樣的詞。不可否認，隨著生活壓力的增大，失眠人口也越來越多，失眠覆蓋的面積越來越大，飽受困擾的人也越來越多。就像我老爸，更尷尬的是，白天困得上下眼皮打架，晚上則精神的大眼瞪小眼。我就給他一個招：可就是吃葵花籽。別說健康君瞎胡鬧，我可是有健康依據的，因為專家說過，利用富含色胺酸食物可幫助睡眠，而葵花籽恰恰就有這個神奇的東西。這是為什麼呢？今天健康君給您普及下。

色胺酸（Tryptophan）是一種天然胺基酸，也是大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。富含色胺酸的食物例如乳製品、雞蛋、堅果類則以葵瓜子、芝麻、南瓜子為代表。

以葵瓜子為例，可說是堅果類中的佼佼者，除了富含色胺酸之外，也含有豐富的維生素B群，維生素B群能安定神經，色胺酸搭配維生素B群也能發揮助眠的效果。其他營養也相當豐富，每天吃一把葵瓜子，就能滿足人體一天所需的維生素E。

維生素E是出色的抗氧化劑，有助於維持神經、肌肉組織正常，並增加血液循環。此外，葵瓜子還含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和色斑生成。

好了，從今天起，不妨每天一小把葵花籽哦，打發無聊更健康。

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