玩手機、煲劇同時瘦腿！必學5招效果最強的「床上宅女瘦腿操」

冬天容易手腳冰冷，更容易腿粗！因為氣溫低導致手腳冷，令雙腿血液循環變差，老廢物質難以清除，加上冬天少運動，於是脂肪積聚下半身，尤其是雙腿，因此冬天雙腿會看上來特別水腫。誰不知道做運動能減肥、瘦腿 ，但天氣那麼冷，真的不想活動呢！快學學以下 5 招「宅女瘦腿操」，就可以邊玩手機、追劇，邊瘦腿了！

腿粗是因為犯了這些毛病！

先來說說雙腿變粗的原因吧，大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這 5 種毛病：

1 蹺腿久坐

無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

2 雌激素分泌紊亂

食無定時、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。

3 穿太緊身衣物／手腳冰冷

太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4 錯誤的走路姿勢

走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。

5 少上洗手間

但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。

5 招簡單有效的「宅女瘦腿操」

第一招：四肢抖抖操

做法：躺在床上，將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動 30 秒。如果要玩手機的話，記得換手輪流做喔！這個瘦腿操的重點在於放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環！

第二招：大腿前側伸展操

膝蓋上的脂肪好難減？練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝蓋上的肉肉！

做法：先跪在床上，再將身體向後慢慢躺下，保持 20 秒即可。注意量力而為，每個人都有不同的柔軟度，慢慢做會較安全，以免弄傷筋骨。

第三招：大腿內側美腿操

大腿內側的肉肉非常鬆弛？想收緊肌肉就要做以下這個動作！

做法：先側躺在床上，一隻腳跨過另一隻腳。放在後面的腿以慢動作抬起，保持 3 秒，再慢慢放下，重複 3~5 次。放腳時盡量不要碰到床，這樣瘦腿更有效！

第四招：紓痛美腿操

這款動作可以修腿?收腹兼紓緩腰背痛！

做法：躺在床上，提腿讓雙腿和腰部盡量保持 90 度，如果柔軟度不太好的不要勉強。雙腿來回開合 30 下為一組，共做 3 組便可。

第5招：紓痛 美腿操

這款動作可收緊大腿後方肌肉，更可以鬆鬆腸筋，紓緩腰肩痛。

做法：身體躺平在床上，交替提起左右腳，30 次為一組，共做 3 組即可。

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