直桿杠鈴VS曲桿杠鈴，誰才是你需要的練臂之王？
啞鈴和杠鈴
無疑是力量訓練的標配
啞鈴樣式單一
不存在選擇困難
而杠鈴因為存在直桿和曲桿
許多健身愛好者就很困惑
不知道該選擇哪一種
今天MAX就為你分析二者的區別
以打造肱二頭肌為例
曲桿和直桿杠鈴都能夠進行彎舉
採用站姿彎舉
或者坐姿斜托彎舉
來進行比較
一般來說
直杠彎舉要比曲桿彎舉
能舉起更大的重量
這是因為
肱二頭肌有兩個頭
長頭和短頭
長頭是穿過肩關節並與你的後肩相連
短頭則與前肩相連
立姿(或坐姿)彎舉時
直杠強調的是肱二頭肌的短頭
因為短頭正處於
一個非常好發力的位置上
曲杠則恰好相反
主要刺激的是肱二頭肌的長頭
在立姿彎舉過程中長頭
並不是它最容易發力的位置
因此對於打造肱二頭肌
直桿杠鈴和曲槓桿領練習
同樣重要
分別使用兩種杠鈴進行彎舉
能使肱二頭肌的兩個頭
都最大化地生長
並且這會使你的整個上臂部
有一個較大的增長
直杠杠鈴做彎舉的時候
會導致前臂有一定的外旋
曲杠做杠鈴彎舉的時候
符合前臂的自然內旋
因此直杠杠鈴相對於曲杠杠鈴
做彎舉的時候
會更多的鍛煉到前臂肌肉
一般直覺來說
曲杠握姿會使你的手腕比較舒適
一般多選擇
直桿杠鈴的動作有：
鍛煉胸大肌的卧推
鍛煉三角肌的肩上推舉
因為這些動作往往大重量
會造成手腕受傷
重量偏小又達不到
鍛煉相應部位肌肉的目的
一般選用
曲桿杠鈴的鍛煉動作有：
肱三頭肌訓練的杠鈴臂屈伸
就只能選擇曲桿
直立上提動作曲桿
可以爭強外向用力
三角肌感覺會更好
這些動作通過曲桿來調節
動作手腕角度
來達到不同角度刺激鍛目標肌肉
這是直桿杠鈴達不到的
還有一些動作
一般來說兩者區別不大的
比如杠鈴負重深蹲、杠鈴划船等
在健身房
你會發現直桿杠鈴應用更廣泛
可以用來練習全身各部位
特別是大重量練
而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化
特別適合雕塑手臂細節
如果在家你不妨兩個都備著
-END-
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