步行運動有講究，你必須了解這四點禁忌與正確的方法！

步行有四忌

1.忌強度過大。步行作為一種運動，不同於散步，所以要求有一定的運動量，但是要適度，不能過度運動，應以心率每分鐘100—200次為宜。

2．忌環境喧鬧。在幽靜的地方步行，不僅環境優美，而且空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。

3．忌視野暗淡。在寬敞而明亮的地方步行，可以消除視神經的疲勞，使人心情舒暢。

4．忌空氣污濁。在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在空氣污染、擁擠狹窄的地方鍛煉，對人的身體損害較大。

步行有方法

1．普通步行：適用於—般保健。以慢速45—55米/分鐘和中速60一70米/分鐘步行，每次30—60分鐘。老年人可減為每次20一30分鐘。

2．快速步行：以70—90米/分鐘的速度，兩臂用力前後擺動，可以增進肩背、胸廓的活動。特別適用於有肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統慢性病及肩周炎、上下膝關節炎的患者。

3．摩腹步行：以25—45米/分鐘的速度，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正轉反轉交善進行。輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。

4．定量步行：根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。這對減少腹壁脂肪、降低血壓等都有較好的效果。不過，不管選用哪種走法，運動量和運動強度都應該依你的體質、體力、體能而定，不要操之過急，應循序漸進，持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感受來決定。如用心率為標準，步行時宜保持在100一120次/分鐘，最好不要超過130次/分鐘。如果睡眠好、食慾佳、身體無不適，就說明步行量是適宜的。

溫馨提示：

步行時最好穿軟底、寬頭、透氣、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度為2厘米左右的鞋。步行不必過多考慮氣候和氣溫的影響，無論是細雨霏霏的春天，艷陽高照的夏日（當然，最好在傍晚進行）．還是秋高氣爽的秋季，或是在白雪皚皚的冬日，步行各有一番趣味。

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