怎樣科學時尚的運動？小心走入這些鍛煉誤區

運動並不是件簡單的事情，許多人也講運動，但由於他們不懂得怎樣科學鍛煉，而是以錯誤的方式去運動，其結果比不運動更糟糕。以下就是一些很「流行」的關於健身的不正確說法，讓我們看一看是否也一直有這樣的錯覺。

誤區1：只要小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

大錯特錯！

尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的動作，熱身運動是必須的，任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。

小提示：訓練前後，輕柔地伸拉及放鬆肌肉，最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤區2：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，你應該選擇自己喜歡的運動。追求「最好」，可能是想取得效果「最快」，實際上求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤區3:一旦停止鍛煉，效果就會¨泡湯」

許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉和增加肌肉的運動，才會在停止鍛煉後的第二周出現效果反彈。而通過有氧運動，如游泳、長跑、有氧操、步行和騎自行車等活動，即使停止，練出的肌肉減少得就比較緩慢。當然，這樣的肌肉也不是永恆的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，就是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

誤區4：最好的鍛煉時間是清晨

最好的鍛煉時間並非只有一個，鍛煉時間的選擇主要依據個人習慣和個人時間。當你有鍛煉慾望並且時間允許時，就是你的最佳鍛煉時間。

專家們建議：唯一的例外是在天氣炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。

需要提醒的是，無論什麼時間參加鍛煉，都要掌握好用餐與運動之間的時間間隔，飯後不宜馬上運動。

誤區5：鍛煉越吃力就越有效

許多人因為急於減肥，在一些健身器材上拚命運動，可是不到幾分鐘，他就不得不停下來喘氣。不過他還暗自得意，認為自己鍛煉了心臟，消耗了大量的熱量。

真的是這樣嗎？錯了。就熱量消耗來說，運動的時間比強度重要。從長遠來看，堅持如走路之類的有氧代謝運動，就能達到鍛煉心臟和消耗熱量的效果。

誤區6：如果某種鍛煉有用，做得越多越好

物極必反，有用的運動做得太多也會產生相反的效果。

專家指出：鍛煉過度會出現危險，特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此。

事實上，鍛煉到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，那麼，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處，同時你還可能會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。

誤區7：沒有疼痛就沒有收穫

對於一般人而言，疼痛是身體某個部位出問題的信號，而不是達到成功必須跨過的一個門檻。每個人都應該注意身體發出的信號，如在鍛煉過程中感到疼痛，應降低運動強度，減慢運動速度。

要想使肌肉發達，耐力增強，多少會經受些不適，但痛苦與不舒服是有區別的，真正的痛苦表示你已受了傷。

誤區8：熱敷可使損傷處治癒快些

運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處出血及腫脹，熱敷會加速血液循環，只會加重癥狀。正確的處理方法是：在損傷24小時之內冷敷（如冰塊）．24小時後熱療。

誤區9：經常鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

事實正好相反：每天鍛煉身體的同一個部位，能最快造成損傷。

要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息和恢復，過度鍛煉只會引起肌肉拉傷及疼痛。

誤區10：晨跑前不吃東西

晨跑前應該吃東西，因為清晨人體基礎代謝較低，血糖水平不高，要保持正常的血糖就應該吃些東西。

你可以在晨跑前吃些易消化的食品．40分鐘後再開始晨跑，並且運動量不宜過大。

誤區11：運動必須一天一次

運動頻率可依據個人身體素質、運動技能水平、項目、鍛煉目的、運動強度而定，適宜的運動強度一般為一周3、4次，即可保持已達到的訓練效果。

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