趕走起床氣，吃個美美的早餐，活力滿滿一整天

引導語：古人說得好，一日之計在於晨。或許你也很羨慕那些每天都能保持滿電狀態的小夥伴吧？其實，只要稍稍改變一下早上的習慣，就能做到一睜眼馬上神清氣爽了。起床之後，不妨做做這幾件事，喚醒你的身體和大腦吧！

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一、冥想至少5分鐘

冥想專家建議用冥想來開啟你新生的一天，它被稱為是最接近你心靈的時間。雖然30分鐘的冥想沉思是最理想的，但只需要5-10分鐘就可以幫助你降低壓力和焦慮。在一個無壓力狀態下開啟你新的一天，讓你更加專註，有更清晰的決策與旺盛的生產力。在身體將醒未醒的朦朧時刻，不妨先讓潛意識醒過來，想想今天要做的事，有什麼重要的安排，大腦的思路就會慢慢變得清晰啦！

二、動一動你的身體

有沒有覺得起床之後感覺身體是遲鈍的?最快的方式是在早晨增加你身體的移動，這樣會加快新陳代謝，釋放血清素，讓「感覺良好」的荷爾蒙進入你的身體。這有助於緩解壓力，提高你整體的情緒狀態。

清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘後，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

如果有足夠的時間，你還可以試試以下這些健康小動作：

1.扭扭腰、揉揉腿

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.聳聳肩、縮縮頭

功能：消除肩部酸痛，這對於上班一族來說太有必要啦！

3.右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4.上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5.脖子扭一扭

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

三、決定要起床之後，勇敢地掀開被子，將自己暴露在明亮的光線下！

不管是冬天還是夏天，離開被窩都是一件不容易的事兒。所以能在起床後馬上把被子疊得整整齊齊的人，一定是生活嚴謹有條理的人，但能這樣做到的人並不多。我們也可以偷偷懶，起床後要先把被子掀開，讓它透透風，讓身體也呼吸一下新鮮空氣。

有研究表明，人們在明亮的清晨會有較低的BMI指數，無論是飲食或者運動，陽光的洗禮對身體都是有益的。而另外一個好處，則是讓夜間的褪黑素四方，這樣你晚上睡覺就會更容易入睡。鬧鐘一響，快快起床拉開窗帘沐浴朝陽吧。我們的身體可以跟朝陽一同起床。當身體感受到了早上的陽光，就會做出「必須要起床」的反應。

早上曬太陽除了能夠振奮精神，還有助於補鈣呢。小編建議大家早上多晒晒太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。在日本，早起後定時曬太陽，已經是一種睡眠治療方式了，因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

四、在你醒來之後，喝一杯白開水。

這聽起來似乎很簡單，但是早晨一杯水的確有著超出想像的健康好處：

1.能夠促成新陳代謝。

德國研究人員的一項研究顯示，在90分鐘以內喝冷水能夠對你的新陳代謝活動增加了24%，這對於需要減肥保持身材的妹子們來說，是一個不費力又實用的方法。

2.啟動你的大腦。

你的大腦中有75%是水，當它與誰結合，可以更有效地工作。水就像給了大腦充電一樣，讓大腦很快恢復所有功能，包括思考與記憶;

3.清除毒素。

想像一下，整整8個小時不喝水不吃東西。這就是當你在睡覺的時候你的身體的狀態，早晨喝水有助於幫助你排除身體的毒素，讓你的肌肉恢復能量。

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。要是怕自己忘記了，可是在睡覺之前準備好一杯放在床頭哦。有時也可以換換口味，試試淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，這些都很健康呢。

五、大聲表達感謝，趕走起床氣！

早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。

常常早起上班也許容易讓人覺得累，尤其是前一晚因為一點小事沒睡好，或者失眠的時候，早上起來略帶一些起床氣也是很正常的。我們不妨先想想開心的事兒，常懷一顆感恩的心，對於健康有特別的好處，美好的心情應該每天早上享受一下。研究證明，感恩與幸福之間有聯繫：在一個實驗比較之中，那些每周堅持定期寫感恩日記的人生理狀況會少很多，狀態也會變得很好。

每天出門前對著鏡子微笑，找到自己真實最美的角度與微笑的弧度，而不用靠美顏相機和修圖軟體。多些微笑，並且告訴自己「我很漂亮」。這麼做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前請對著鏡子微笑，告訴自己「我真的很漂亮」!噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然後，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬於你了!

編後語：每天早上沐浴著陽光自然醒，換上運動裝去跑步呼吸新鮮空氣，然後回來洗個舒服的熱水澡、吃一份營養健康的早餐，然後活力滿滿地出門上班。想想都覺得很美啊有木有！

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