宮寒的女人最快老，想年輕10歲，這些食物一定要多吃！腹式呼吸！

來來，小瑜伽娘開始劃重點

許多女性都有宮寒的困擾，

導致月經紊亂、痛經、手腳冰涼等，

嚴重的話容易導致不孕不育。

不如用食補的方法調理身體，

讓自己做個健康的女人~

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紅棗

經期量少，顏色不正，容易手腳冰涼都是宮寒的癥狀，多食用紅棗有補氣血、暖宮的功效。

紅棗含高維C及其他微量元素，有美白抗斑功效，辦公室每日喝一杯紅棗茶，美容養顏抗老化，讓你天天氣色紅潤。

常喝紅棗湯，亦可安神補血，健脾養胃。讓整個身體暖起來，最適合女人在冬日裡享用。

紅豆

紅豆豆性平味甘酸，無毒。含多種維生素和鐵質，可補血暖身，驅寒氣，排膿，通乳汁。

冬天最適合喝紅豆粥，可搭配百合、山藥、花生、紫米一起熬煮，味道香甜又益氣補血。

除了作糖水，晚餐還可以當主食食用，有效控制血糖。

黑豆

黑豆含豐富維生素，抗氧化效果好，含異黃酮，可以補充女性的雌激素。「黑豆乃腎之谷」，腎虛的人食用黑豆可補腎、解毒利尿，緩解腰酸。

家中煲湯時加些黑豆，滋補又暖身。還可以做黑豆湯和黑豆粥。

或是做飯時加些黑豆。

當歸

當歸有補血、活血、痛經活絡、治療宮寒的功效，月經不調、血虛閉經，常常經痛，冬天手腳冰涼的女性都可以多服用當歸，是女人的補血聖品。

煲雞湯的時候加些當歸和紅棗，經期後喝，讓女人補回元氣。

和瘦肉一起煮湯或是煮當歸花旗參雞蛋湯，都有暖身滋補的功效。

腹式呼吸｜平坦小婦（腹）養成記

要如何開始腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中使（上）用（鏡）率最高的一款呼吸法，在靜坐和休息術的習練中，瑜伽人經常會用到。

它不僅可以排出體內濁氣廢棄，清理潔凈身體，還可以放鬆身心，平靜大腦，讓我們更加專註，為進一步的冥想做準備。

第一次，做腹式呼吸時，有種反人類常規的感覺，平時我們呼吸時習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹，呼氣外凸，但腹式呼吸是反著來做的。練習腹式呼吸可以在進入靜坐前，也可以在攤屍休息時。躺下習練，腹部起伏變化會更明顯。接下來，我們開始解鎖。

1.來個盤腿靜坐，雙手輕搭雙膝，或者擺一款你喜歡的瑜伽手印，下頜微收，腰背挺直，身體中立。

2.吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板，呼氣時放鬆雙肩，坐骨下沉，將視線由遠及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上。

3.吸氣時感受氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。

4.10次呼吸之後，再將呼吸調整為自然呼吸。

瑜伽助攻

1.這個呼吸法最適合睡前躺在床上時來幾組，放鬆身體，平靜大腦，還可以有效提高睡眠質量。很適合有點懶的伽人。

2.把手放在小腹上發感受腹部起伏變化，會讓你更加專註呼吸，覺知身體的變化。

3.慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，呼吸越深長，效果越好喲。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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