為什麼練不出肌肉？低的體脂才能顯現肌肉線條！

低的體脂是明顯肌肉線條必須的

因為大家的肌肉都是在皮脂下面的, 若果皮脂太厚的話, 肌肉的纖維就很難現出來, 就算有些健身人士的肌肉和整體都練得相當發達, 但沒有去控制好自己的脂肪比例, 所以看起來就只感"巨大"和" 擁腫"的感覺, 而沒有線條的美感。

一般來說, 男性的體脂高於15%, 女性高於20%就較難有明顯的肌肉線條。

降低體脂率你需要有氧運動刷脂肪，增肌肌肉需要靠無氧運動。如何你體脂率夠高，就可以直接進行力量訓練！

每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力，沒有人會希望自己的肌肉就這樣白白流失，然而，健身的時候，總有一些細節會被我們忽略，而這些細節，正是造成你肌肉流失的原因！

1、過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足

2、訓練後不補充能量（餓肚子）

訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而，轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。

徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發力

這種方式會最大限度調動全身的肌肉

在運動中讓你的肌肉更具「實用性」

教你如何徒手增肌：

牆壁俯卧撐 1組20次

相撲深蹲1組20次

引體向前 1組 20次

卷腹1組20次

臀橋1組 20次

軍體俯卧撐1組20次

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