6個杠鈴的黃金動作，全身肌肉都給你！

現在很多男性對於肌肉的追求或是想塑造更好的體態，都會花時間去健身房裡鍛煉。那麼，對於杠鈴這個項目想必大家都不陌生吧！無論你是想鍛煉肌群還是肌耐力，它都是你最好的選擇。

杠鈴PK啞鈴

杠鈴訓練，可以用相比啞鈴更大的重量，更多的重量。在有正確的訓練技巧的前提下，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這就是肌纖維增粗增大的必要條件。

如果選擇深蹲，最好用杠鈴來完成。因為杠鈴能夠把重量平均分布在脊柱兩邊。另外，杠鈴在爆發力的力量練習（如挺舉）中，能夠讓整個身體協同發力，可以發展我們的整體力量。

用啞鈴做卧推所舉起的重量，會比使用杠鈴做卧推舉起的重量小一些。但是，由於使用啞鈴的時候，雙手各自獨立地運動，有助於小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險。

推薦幾個杠鈴的健身動作，讓全身肌肉都硬起來！

1、前深蹲

2、潘德勒划船

3、澤奇深蹲

4、過頭舉

5、硬舉

6、杠鈴卧推

杠鈴卧推是健身者比較喜歡的一個動作。

主要訓練動作，經典的杠鈴卧推練習對於鍛煉胸肌來說，絕對是最基礎和最重要的練習，這個練習和其他任何一個練習相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。

杠鈴卧推（barbell press）是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，

因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用杠鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。杠鈴卧推能增加胸大肌厚度。

關於兩手間的握距

卧距太窄會導致肱三頭受力過度（練肱三頭可採用窄握），如果想練胸肌，建議採用稍大於肩寬的距離。

但這個距離沒有標準尺碼，嚴格意義上來說沒有標準的卧推姿勢，因為每個人生理結構都不會相同，例如大臂和小臂的比例會影響最佳發力握距，需要多嘗試才能找到自己最適合的握距，「實踐出真知」。

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！