本文專家

北京地壇醫院皮膚性病科主任醫師 劉彥春

杭州市第三人民醫院泌尿外科主任醫師 徐智慧

古代皇帝圈中，能夠活到70多歲的就寥寥無幾，而80多歲就更別說了。

然而，乾隆皇帝不僅一口氣活到了89歲，而且87歲還能外出狩獵，這少不了提肛運動的功勞！

提肛，一松一緊的小動作，好處可一點都不小~

1.

防治肛周的疾病

提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果。提肛能使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

2.

改善男性的性功能

提肛過程中，括約肌的收縮可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循環，能對前列腺進行按摩，使慢性前列腺的充血減輕。而且括約肌是參與性愛的重要肌肉之一，提肛運動對其按摩的效果可以提高男人性功能，增加性愛持久力。

3.

緩解女性漏尿問題

如果你出現了漏尿問題，很可能就是盆底功能發生了障礙，已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%-40%。有意識地收縮陰道，即做提肛運動，可增強盆底的肌肉，不僅能防治漏尿，而且還能提高「啪啪啪」質量。

4.

改善慢性盆腔炎症

提肛有活血化瘀之效，提肛的同時也鍛煉了盆底的肌肉，反覆讓肌肉收縮、放鬆，促進盆腔內的血液循環。但若是急性盆腔炎，則不適合過早運動，運動時加快血流，反而易加重盆腔炎症程度。

既然提肛運動這麼好，該如何做呢？其實很簡單~

【五花八門的提肛運動】

1.

坐式法

坐著沒事兒乾的時候，可以有意識地收縮尿道、陰道（女性）、「菊花」，然後放鬆。如此反覆30次為1組，約3分鐘，每天做2-3 組。

2.

抬臀法

仰卧在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點，抬高屁股，吸氣，同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。然後呼氣，放下屁股，放鬆會陰和菊部肌肉。如此反覆20次為1組，每日早晚各做1組。這個動作還能練習腰部肌肉，適合久坐一族。

3.

夾腿法

仰卧，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，菊花慢慢用力上提，保持5秒鐘然後放鬆，提肛的時間可逐漸延長。重複10-20 次為1組，每日做3組。

4.

隨時隨地法

用坐位、卧位、站立位隨時，每天做2組，每組50次。要集中思想，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10-15秒鐘，呼氣、放鬆；整個動作為一次。日常練習時的關鍵在於提肛要到位，吸氣要至臍；屏氣要持久，吐氣要深長。

注意：陳舊性肛裂患者；肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者；PPH手術後一月內不能做提肛運動。

【小動作，大改變】

本文參考資料：健康時報網《提肛是乾隆最得意的養生功》,《改善性功能跪姿提肛》,《提肛運動也是活血化瘀葯》,《法國女人產後必做提肛》,搜狐健康「好大夫在線」《菊花一個小動作，既防治痔瘡還促進夫妻和諧》。圖片來自好大夫

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇