健身或生活，為什麼首先要「激活」你的肌肉？

雖說健身在近些年得到了很好的普及，但是由於它的不成熟，很多剛踏入健身甚至健身一段時間的人仍舊以一種錯誤的方式訓練著。以一個不正確的姿態與發力方式去訓練，不會讓你越練越強大、健康，也許對你的身體，或許是某個關節，是有壞處的。

眾所周知，肌肉支撐著、保護著我們的關節、骨骼，所以你無論做什麼事，離不開的就是肌肉，小到眨眼，大到健身訓練。我們的每一塊肌肉都與神經相連結，再由神經連結至大腦;而身體很聰明，它會將你所忽略的肌肉群與神經的連結「暫時催眠」，而你常用的肌肉，將給你足夠強大的神經連結。正確的健身運動，就是為了激活被催眠的神經連結，而不正確的訓練方式，只會讓你在現有的坑裡越陷越深，存在潛在的風險。

目標肌群未被激活，對你的身體以及訓練效果都有影響!

肌肉起不到其該起的作用，對我們的健康以及體態都是有影響的。肌肉有其收縮性與韌性，肌肉未被激活主要體現在肌肉變短、過伸變長、萎縮;就好比彈簧，長期被拉長，會變得鬆弛無力;長期被壓縮，沒有伸縮性可言了;長期不用，會生鏽。

身體為了維持平衡，發力代償在所難免

無論做什麼，身體必須保持一個平衡狀態，在健身時當然更需要。就拿深蹲來講，如果不會使用臀部與大腿後側肌群發力，那麼為了扛起一個重量，發力最多的當然就是股四頭肌，對於基礎好的人來說，也許這是為了更好的刺激股四頭肌，且肌肉力量也足夠保護膝關節，然而對於沒什麼基礎的人來說，這簡直就是玩火自焚，本來該由臀部以及大腿後側肌群來分擔的力，分擔給了股四頭肌，這樣會對膝關節造成過大的壓力。不僅如此，如不及時改正，這種錯誤姿勢只會根深蒂固，想改也難。所以在你初學時段，要學會發力的均衡。

也許很多人說他不健身，這些跟他無關，那你就大錯特錯了!就拿核心來講，腹肌與豎脊肌都維持著我們的核心平衡，當你久坐而不去動用腹肌發力，那麼你就會忘記腹肌的收縮，做任何動作時，身體為了保持，首先動用的就是豎脊肌，這就必須讓豎脊肌承擔更大的責任來維持平衡，那麼就會導致豎脊肌過於緊張，容易導致腰疼。恰巧的是，日常生活中很多舉止與核心息息相關。

肌肉張力不足，造成關節的不良代償

上文提到，肌肉有其伸縮性與韌性，那就肯定存在張力，然而因為一些長期姿態導致肌肉過伸拉長或者縮短，都會減少其張力，那麼帶來的直接後果就是張力不足的肌肉所涉及的關節出現屈伸能力不足。

拿長期坐著的人群來講，其髂腰肌由於長期被壓縮而縮短，臀部以及腘繩肌(大腿後側肌群)因長期屈髖而被拉長，導致這兩部位肌肉的張力不足，最終造成個人的伸髖能力不足(當然不止以上提及的肌群，涉及髖部的肌肉很多)，這對深蹲還有硬拉來講，可是大忌。拿深蹲來講，伸髖能力不足，為了蹲下去，腰椎代償彎曲，導致骨盆翻轉(除了先天缺陷之外)，容易造成腰疼的現象，重量越重，對你腰椎的傷害越大。

當然壞處不止在健身中體現，在日常生活中我們少不了彎腰拿東西的行為，很多人知道彎腰拿東西不好，但最終還是因為伸髖能力的不足而導致腰椎代償，好與壞，應該不用我說了吧。要知道，健身不只是為了練出身材，更多的是運用到生活中，給生活帶來健康。

骨盆翻轉

肌肉失衡，造成不良體態

還是拿常坐不鍛煉的人群來舉例子，髂腰肌的過於緊張與臀部肌群的鬆弛，會將骨盆向前下方拉動，最終造成骨盆前傾，過於無力的腹肌與過於緊張的豎脊肌都是其幫凶，這不僅影響正常體態，還會產生腰痛等不良癥狀。

但是更為嚴重的是長期坐著加上不良坐姿，比如蹺二郎腿、彎腰駝背、身體前傾、側斜或後仰等，都會改變你的脊椎形態。就拿蹺二郎腿來講，由於蹺腿的一側肌肉拉長，另一側則沒有，長此以往會使兩側鬆緊不一而造成骨盆的傾斜以及脊椎兩側受力不均，容易造成脊柱側彎。

骨盆前傾

不會正確的肌肉發力，訓練效果大打折扣

不知道你有沒有過這樣的感受：

卧推時，肱三頭肌與三角肌前束刺激比胸肌更大;

深蹲時，股四頭肌刺激很大，而腘繩肌與臀部刺激微乎其微;

硬拉時，腰疼;

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不錯，以上的現象，大部分情況是你並沒有學會目標肌群的發力，那麼推起這個重量的力哪裡來?當然就是由其他發力肌群代為發力了，從而導致的結果就是目標肌群訓練效果大打折扣。

如何激活不同狀況的肌肉?

上文提到，肌肉未激活通常體現在肌肉變短、過伸變長、萎縮，那麼問題就變得簡單了：

對過於緊張而變短的肌肉進行拉伸、按摩，使其恢復應有的長度與韌性;比如用大弓箭步拉伸髂腰肌，用大拜式拉伸豎脊肌，按摩小腿等;

對過伸拉長的肌肉進行孤立訓練或者靜力訓練，因為複合動作會被代償;比如用臀橋刺激臀部肌群，用V字支撐、卷腹刺激腹肌等;

改善不良姿勢;由於長期習慣原因，會不經意間變回不良姿勢，那麼就得多注意注意了。

學會肌肉發力並非一朝一夕，需要有專業的學習，並且依靠自己的領悟能力與感受能力，但在這一切之前，不要急於求進，給身體帶來負擔!

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