高能減脂，TUT循環訓練計劃
你的時間，只有20分鐘。
你想減脂，你想增強體能，你想提高力量，你想塑造優美的肌肉線條!
嘗試TUT循環訓練計劃，在20分鐘內滿足你的所有要求!
TUT循環訓練
TUT 全稱為 Time Under Tension，它的核心訓練理念是在訓練中給肌肉持續的壓力，激發身體潛能，促進脂肪燃燒，並快速提升力量。
常規的TUT循環訓練計劃為5輪，每輪之間休息30秒。這意味著你要使用比平時訓練輕得多的重量。TUT循環訓練適合中級及以上健身者。
TUT循環訓練
*將以下動作依次完成，每個動作之間不休息。所有動作完成算1輪，每輪之間休息30秒，共5輪
*每個動作，離心階段(肌肉拉伸，下降階段，如深蹲的下蹲)用5秒的時間完成，向心階段(肌肉收縮，上升階段，如深蹲的起身)用1秒的時間完成。訓練前充分熱身。
杠鈴深蹲 5次
平板杠鈴卧推 5次
引體向上/高位下拉 5次
雙杠臂屈伸 5次
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