現如今，國人越來越多的肥胖者，肥胖不但會引發各種疾病，而且還會影響你的個人形象。肥胖者肚子大就不說了，就連腰間的贅肉都快趕上臀部的大小…乍一看別人還以為你有四瓣屁股呢！無論男女，誰都不想腰間掛著兩坨大肥肉吧？

腰腹贅肉是日積月累長成的，非常頑固，所以很多減肥者的腰腹贅肉很難減掉，今天就教大家4個生活好習慣來助你慢慢消除腰間的尷尬吧！

1. 戒酒

酒精從來都是減肥人士的公敵！1克酒精含有7卡路里，僅次於脂肪的9卡路里。而更差的情況是，人體視酒精為毒素，所以會優先處理，這迫使其他養份轉化為脂肪以作儲存。很多酒精飲品含大量糖份，大家喝的酒就像糖水一樣熱量很高，這教人怎能不肥呢？

2. 戒零食

零食基本上是沒有營養價值，其糖份全部經過煉製，進入身體後大幅提升胰島素水平，升高脂肪儲存量。

此外，零食香脆、香滑的口感都是來自脂肪，很多零食的賣點不就是甜味加口感嗎？所以戒零食絕對是殲滅腰間贅肉的主要條件。

3. 作息按時

不知道大家信不信中醫的器官養生作息時間表？但能早睡早起，飲食規律，定期排便，人真的精神很多！

（此圖僅供參考，重點在於提示你按時休息）

（此圖僅供參考，重點在於提示你按時休息）

一個精神充沛的日子，除了讓工作效率提升、運動訓練更有力，還能夠加強抵抗零食、酒精的意志力，因此減肥速度倍增，跟贅肉說再見不是夢！

4. 一周最少運動三次

一星期運動最少三次，先做1小時重量訓練，再額外多做30分鐘有氧運動。雖然我們不能做到局部瘦身，但如果不列舉一些腰部訓練動作，大家是不會死心的！來吧，每次重量訓練結尾均選擇以下2-3個動作。

a. 俄羅斯轉體 : 4組12-15次(左右合為一次)

b. 羅馬側彎: 4組12-15次(左右均要訓練)

c. 伐木式轉體 ：4組12-15下(左右均要訓練)

d. 軀幹旋轉：4組12-15下(左右均要訓練)

e. 側平板支撐：4組15-20次(左右均要訓練)

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