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時間過得很快，

夏天要來了，

小仙女們儲藏了一冬的肥肉卻還沒有消滅掉。

春季正是減肥季，

在你開始行動之前，先來看看下面的建議，

只要能堅持做到，

這個夏天，露大腿的一定有你！

正確的減肥方法，應以減掉多餘的脂肪為目的，並能提供足夠的營養素。

因此，為了「減肥不減健康」，

應在均衡的飲食原則下，盡量選擇足夠營養的食物。

減肥飲食的原則及小技巧

1.維持均衡的營養。

選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

2.減重速度不可過快。

以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

3.改變進餐的順序。

先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4.烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

5.進餐應定量，細嚼慢咽。

宜專心進食，勿同時看書、玩手機或看電視，以免無意中飲食過量。

6.禁食任何量糧油濃縮的食物。

尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.每日以三餐為主。

平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

8.盡量少吃含脂肪極高的堅果類，

如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

9.多攝取高纖維食物。

蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀粗糧。

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