跑步健身後的拉伸動圖，可收藏一下，留著備用

跑步是我們日常生活中使用最多的健身方式。堅持跑步可以幫助你減肥，保持體形，提高體能，提高我們的生活舒適感。其實很多人一直處在跑步舒適區內，跑跑步出出汗就可以，當然沒有任何問題，這樣足以讓你的身體得到鍛煉。倘若你想要更多的減肥效果，更好的體能訓練，嘗試著脫離那個舒適區，讓自己跑的更快一些，負重更多一些！這邊提供一些跑步後的拉伸動圖，各位可以收藏收藏。

跑步之後，身體處於比較好的狀態，可以嘗試開胯。上圖是動圖，各位可以嘗試呼氣的時候慢慢向下，這個動作可以讓你的體形更為優美。

上述動作結束之後，股四頭肌的拉伸也不能忘記哦，如果不對腿前側肌肉進行拉伸，容易導致腿部前側肌肉不均勻。筆者推薦上圖左的拉伸方式，若沒有條件可以用右邊的拉伸方法即可！

拉伸腘繩肌，即大腿後側肌肉，也是拉伸臀大肌非常好的動作，如果你的手掌碰不到地面，沒有關係，抱著自己的大腿吧。保持20-30秒每邊就可以了！

保持腳尖朝上，儘力叉開自己的大腿，拉伸一下腿部中間肌肉群，這個動作在搏擊運動中也是必須要進行的拉伸動作。

小腿拉伸法，弓步姿勢，後腿保持綳直，最重要的是保持後腳全腳掌緊貼地面。這樣的拉伸方式可以非常充分的拉伸到小腿腓腸肌，當然了有很多朋友習慣性的將腳尖搭在牆面上，身體往前傾，也可以的哦！

跑步結束之後，活動活動自己的腳踝，讓它得到充分的休息和放鬆，可以防止跟腱損傷和足底筋膜炎的發生。

全部拉伸結束之後，站起來把自己的胯360°活動一下吧！整個跑步拉伸就基本結束了。

跑步小tips

1、聽音樂可以幫助你多跑一段時間。

2、跑的方式爭議很多，健身學院教科書要求後腳跟先著地；但是你需要記住不管怎麼跑，不可以發出大的震動聲，以免對膝蓋壓力過大。

3、跑步之後體重下降，那麼腿相應也會細一些，當然了當你跑完，控制不住嘴巴，體重上漲，那腿相應會粗一些

4、若跑步對你減肥效果並不明顯，第一需要做的就是調整飲食，第二需要做的就是將自己跑步換做變速跑或負重跑。