有關健身延遲性酸痛！下次健身，是否需要等肌肉完全恢復

你需要弄清急性酸痛、延遲性酸痛、肌肉疼痛之間的區別。通常乳酸堆積造成的急性酸痛可在數小時之內消失。延遲性酸痛指的是健身之後24-72小時內產生的肌肉酸痛，通常需要5-7天恢復。而肌肉疼痛指的是肌肉疼痛到影響日常生活，這個是硬性損傷，於健身不益。

最為大多數人熟悉的就是胸大肌的延遲性酸痛，畢竟練它的朋友特別多。很多人不知道自己該多久進行一次訓練。那我這邊很負責任的贈送上海前十名健美教練所說的原話：你需要等肌肉完全恢復之後，方可進行下一次訓練。在各種健身書籍中無不闡述了是同樣的觀點。

通常延遲性酸痛會持續5-7天，所以很多健身界的大神一個部位一周僅訓練1次。倘若沒有酸痛感，說明你的肌肉增肌效果沒有那麼好，但並不意味著沒有增肌的效果。適當在每個月改變一些鍛煉方式，比如訓練動作的增加，減少休息時間，又或者採用超級組的訓練模式，我在頭條號內幾乎全部講述過。

你可能不明白為什麼一個部位只訓練1次，就像傷疤一樣，倘若你在它沒有恢復的時候，重新揭開它，可想而知後果！肌肉鍛煉跟這個原理類似。一般肌肉生長流程如下：肌纖維破壞—肌纖維修復—肌纖維生長。肌纖維生長狀態是在肌肉完全恢復的那1-2天，那就是當你疼痛感幾乎消失的那幾天是肌肉生長的高峰期。

倘若你追求極致的健身速度。可以這樣來做，我們以胸大肌作為研究對象。胸大肌有上中下三塊，一周練習兩次可以將單獨的上中和下部位進行拆分，比如杠鈴平板卧推為訓練中上束最好的動作之一。另外一天可以專門用窄距俯卧撐+雙杠臂屈伸來進行胸大肌下側的訓練。這是一個可以參考的訓練模式。另外如果練腿，也可以拆分為一天深蹲，另外一天做硬拉訓練。