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很多人肥胖第一個有反應的基本都是腹部，那麼為何贅肉如此青睞這這個部位呢？

大家都知道一個人身材最顯眼的地方就是肚子這個部位，比如穿緊身衣服啊、比基尼啊、亦或連衣裙等等，沒有一個地方不會凸顯肚子的。如果你是大腿胖還能靠裙子來遮掩，手臂粗我們可以不穿無袖的衣服，但是腹部贅肉多就真的沒有方法了有沒有？

但是偏偏腹部又很容易長肉，很多人為了避免小肚子長肉，總是會刻意的來抑制，但是結果總是適得其反，該凸起的還是凸起，那麼導致小肚子長肉的原因是什麼呢？

1.生活習慣不好

由於生活或者工作的原因，很多人的生活習慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自於快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會導致肥胖.

解決方法:調整自己的作息習慣，早飯必吃，晚飯少吃，晚上8點之前切勿禁食，減少外出吃飯！

2.排便不好

一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時的把體內的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長期得不到解決體內的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹。

解決方法:多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。

3.坐姿問題

對於上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現問題，或者長時間的彎腰駝背，那麼時間久了小腹自然也就出來了。

解決方法:想要改變這個現象不是很容易，因為正正經經的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅持規矩的姿勢，但是你可以經常起來走走，感覺自己累了那麼就站起來去上洗手間，不要長時間坐在電腦前。

腹部贅肉是個長期形成的問題，想減掉也非一時可以做到！如果你屬於嚴重肥胖者，首先要做大量的有氧才可以，比如跑步什麼的，有氧運動一般30分鐘以上才可以，建議嚴重肥胖者做游泳運動，這樣可以避免對習慣的傷害。

下面給大家介紹一個課程，更好的幫助大家減掉腹部的贅肉！在家就可以做，減少你偷懶的理由！

課程要求：

1.課程之前先熱身，健身10分鐘以上的跑步或者跳繩。

2.剛開始不求速度但求質量。

3.做完後記得拉伸，這樣可以讓體型更好，減少第二天酸疼。

4. 課程針對想瘦身，美體，燃脂，減肥，馬甲線的人群。

5.對於肥胖的人要做大量的有氧，這樣才能更有效！

6. 更多課程可以關注我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)

7.堅持才能勝利，不堅持反彈更胖！

課程內容：

1. 動作1-(30秒-休息20秒)俯身抬腿

2. 動作2-(30秒-休息10秒)三頭臂屈伸

3. 動作3-(30秒-休息20秒) 旋體踩自行車

4. 動作4-(30秒-休息20秒)側身抬腿

5. 動作5-(30秒-休息10秒)側卧旋腿

6. 動作6-(30秒-休息20秒)保加利亞剪蹲

7. 動作7-(30秒-完畢)移動平板支撐