背肌鍛煉——T杠划船

想要練好背肌，塑造寬厚的倒三角身材，就一定離不開划船動作！

在健身房最常見的划船動作有杠鈴，啞鈴，坐姿划船等等！

今天給大家介紹另外一個不錯的划船變化式：T杠划船

T形桿划船是很好的背部肌肉鍛煉方法。他和杠鈴俯身划船有些類似,主要是鍛煉我們上背部肌群（斜方肌中部，菱形肌），背闊肌也會鍛煉到，但沒有垂直拉的動作明顯！

視頻教程：

和其他所有的俯身動作一樣！動作中你需要維持良好的脊椎曲線，利用髖部（腿後側臀部）來支撐身體！不要出現彎腰駝背的狀況！

開始位置：把杠鈴拆掉一邊，然後固定好！選擇一個V性把手，合適的重量！

屈髖向後俯身（75度左右）。雙手抓握V形把手然後拉起杠鈴！注意背部打直！

背肌收縮，肩胛骨後收順勢帶動手肘上拉，吧杠鈴提到胸腹間，然後停留2秒，擠壓背肌！

下放的時候慢一點，感受肩胛骨慢慢打開，背肌被慢慢拉長，保持張力！

注意事項：

動作中始終保持軀幹的穩定，不要出現搖晃，來回移動的現象！

去感受肩胛背肌運動，不要只顧著拉起重量！

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