吃早餐謹記「三要」，做不到比不吃還傷身！
快節奏的生活讓越來越多人的早餐都變得匆忙無比，僅是為了飽腹而存在，但一日之計在於晨，早餐質量的好壞對於養生工作來說是有較大影響的，所以早餐吃的對不對至關重要，建議大家吃早餐的時候謹記這幾點，來幫助我們養生保健吧。
吃早餐前先喝水
人體經過一晚上的代謝後，會消耗大量的水分和營養，如果常規進食的話，會導致生理性缺水的現象出現，所以大家在吃早餐前最好先喝上一杯水，來清理體內代謝物質，並補充水分。
早餐熱量不能過高
很多人吃早餐的時候，都會選擇油炸和精加工食物，但這類物質經常食用的話對於人體健康是極為不利的，所以大家在選擇早餐的時候，一定要盡量清淡一點，熱量不要那麼高。
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，利用早餐時間來攝取奶 類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情 緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
7點到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
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