晚餐這樣吃能有效「吸」走小腹油脂 讓你健康瘦身

肥胖給我們帶來的不僅僅是外表上的不美麗，更多是健康上的危害。我們都知道肥胖源自於食入過多的熱量，而熱量的來源是食物，食物所提供熱量遠遠超過我們身體所需，從而造成肥胖的產生。尤其晚上身體運動量少，更容易出現肥胖，尤其是腹部。

今天，我們就一同了解，如何在晚上給身體刮油，減少腹部乃至整個身體的脂肪堆積。

一、晚餐給身體刮油去脂

1.粗糧晚餐

粗糧可以帶來飽腹感。粗糧中的膳食纖維消化緩慢，並且食用之後容易口渴，需要多喝水。這樣會佔用胃部體積，從而起到飽腹感的作用。對於減肥人士來說，一方面可以吃飽，另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。

其次，粗糧可以吸收腸道內油脂，起到降血脂和降血糖的功效。可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等，這些的主要成分是葡甘聚糖，進入人體之後可以會大量的吸水，並且和澱粉、脂肪等物質交織在一起，起到減脂控血糖的作用。

再有，不可溶性膳食纖維，如燕麥、糙米和豆類等，它們進入腸道之後可以吸收脂類物質，並且不進入血液，直接從腸道內排出，從而起到刮油去脂的功效。

2.晚餐去脂蔬菜必不可少

蔬菜的特點是熱量低，膳食纖維含量多，含水量少，同時還可以促進腸道排毒，起到減肥功效，可以用於晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿蔔、花椰菜和海帶等。

首先，這些蔬菜中含有膳食纖維，如上文中提到的可以減肥去脂，控制身材。

其次，就芹菜而言，其富含多種維生素和礦物質，熱量低，又有清熱利水的功效。而蘿蔔中澱粉酶可以促進腸道內澱粉和脂肪的消化，並且促進這些物質的排泄，起到減肥功效。

二、晚上刮油茶

1.麥芽茶

麥芽之所以能夠減肥，源自於其中的澱粉分解酶，麥芽越短越嫩，其中的酶含量越高，減肥利濕功效越好。

首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解膩和消積的功效。一日三餐並不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麥芽茶，有助於清除腸道內的食物，起到減肥功效。

其次，晚上喝麥芽茶還可以促進新陳代謝，對於積食而造成的小肚腩有很好功效。

2.蜂蜜山楂茶

蜂蜜山楂茶能去脂減肥，晚上飲用還能夠起到安眠的功效。

首先，蜂蜜可以潤腸排毒，減少腸道內毒素的堆積，對於腹部臃腫和小肚腩的功效明顯。

其次，山楂含有多種營養物質，除了可以促進消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能夠促進腸道內脂肪的代謝，起到刮油功效。

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