二胎攻略，孕期，你要補充的不只是葉酸，懷胎十月補充營養各不同

隨著二胎政策的開放，准媽媽們也越來越多，懷胎十月，為了生一個健康的寶寶，媽媽們需要不停的補充各種營養，進行各項檢查，今天，小編帶您了解孕期都需要補充哪些營養，這些分別都起到什麼作用。

1、備孕期和懷孕第一個月——葉酸

在懷孕早期，是寶寶的神經器官發育的關鍵時期，因此，在備孕期間，准媽媽們就要開始每天補充葉酸，這能夠防止貧血、早產，有效降低胎兒畸形率。可以通過口服葉酸片來補充，也可以多吃麵包、麵條、菠菜、牛肝、蘆筍、蘋果、柑橘等來進行食補。

2、懷孕第二個月——維生素C、B6

在懷孕的第二個月，適量補充維生素C，可以緩解牙齦出血的現象，同時可以提高機體的免疫力。生活中通過多吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、草莓等富含VC的食物進行補。VB6可以起到抑制妊娠嘔吐現象的作用，對於孕吐現象嚴重的媽媽們可以適當服用。

3、懷孕第三個月——鎂、維生素A

鎂元素對於寶寶的肌肉和骨骼的生長至關重要，也有利於媽媽們的子宮恢復，可以食用堅果、大豆、南瓜和全麥麵包進行補充。維生素A有助於寶寶的皮膚、腸胃保持健康，可以多吃南瓜、菠菜、芒果等。

4、懷孕第四個月——鋅

鋅元素缺乏，寶寶的腦、心臟等重要器官可能會發育不良，而且孕媽媽的味覺、嗅覺、食慾也會受到影響，因此，這個月媽媽們就要增加鋅的攝入量。可以食用肝臟、芝麻、生蚝等。需要注意的是，補鋅一定要適量，每日不宜超過45毫克。

5、懷孕第五個月——維生素D、鈣

孕期第五個月，寶寶的骨骼、牙齒開始快速生長，因此，媽媽們要喝牛奶、奶粉或酸奶等補鈣的音頻，也可以多吃蝦、魚類等來補充。同時，也要多晒晒太陽，來補充維生素D，促進鈣質的有效吸收。

6、懷孕第六個月——鐵

為了防止貧血，要有意識的多吃一些含鐵元素的食物，例如蔬菜、動物肝臟、雞蛋等，也可以通過每天服用0.3-0.6克硫酸亞鐵，來補充鐵元素，促進紅細胞的合成。

7、懷孕第七個月——腦營養的補充

我們經常聽到的奶粉廣告中，提到富含DHA、EPA等，還有卵磷脂，都是幫助大腦發育的重要物質，這些能夠預防早產，防止寶寶發育遲緩，使寶寶即聰明又健康。而堅果中富含這些物質，媽媽們可以多吃杏仁、榛子、核桃、松子等來補充，另外海魚中富含的深海魚油也是補充大腦的重要物質。

8、懷孕第八個月——碳水化合物

簡單可以理解為我們常說的主食，例如大米、小米、麵粉等。這些能夠幫助寶寶更好的合成蛋白質，保證身體能量和熱量的供給。

9、懷孕第九個月——膳食纖維

這個時候的准媽媽們肚子都比較大，隨著寶寶的長大，媽媽們比較容易出現便秘的現象，而適量的膳食纖維可以促進腸道蠕動，有助於排便。在日常的飲食中可以選擇全麥麵包、芹菜、豆芽等。另外，適當的戶外運動，有利於排便的同時，也可以幫助生產。

10、懷孕第十個月——維生素B1

懷孕第十個月，即將進入分娩階段，維生素B1缺乏容易造成孕婦體乏，造成產程延長，分娩困難。日常飲食中可以吃些牛肉、海魚、牛奶等來補充。

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