10分鐘輕鬆甩走「拜拜肉」

相信很多妹紙都有這樣的苦惱

明明我整體很纖細

就因為手臂粗壯有贅肉

整體看上去就是渾圓一體了

別人的夏天辣么性感妖嬈

而擁有「拜拜肉」的你

卻連揮手say bye都不敢！

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要怎樣才能減掉手臂上多餘的脂肪呢？

別急

咕咚學院為你準備了一套手臂甩肉健身計劃

專門解救被蝴蝶袖和拜拜肉困擾的女生

幫你剪掉手臂和肩部的贅肉！

第一組：負重彎舉15*3組

Tips：1.身體保持中立，膝關節微屈；2.大臂貼緊身體； 3.不要聳肩，肱二頭肌發力。

第二組：負重頸後臂屈伸 15*3組

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Tips：1.身體保持中立位，膝關節微屈；2.大臂與地面垂直貼緊耳際 3.手腕保持中立

第三組：俯身臂屈伸 15*3組

Tips：1.身體與地面平行；2.大臂與地面平行，貼緊身體；3.向後伸展時肘關節勿鎖死。

第四組：21次彎舉

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Tips：1.身體保持中立位，膝關節微屈；2.大臂貼緊身體，收縮到最緊張時停留；3.每個角度7次，分別是180°、90°、30°

第五組：放鬆，靜態拉伸

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腫么樣，是不是so easy？想學的小夥伴，跟（戳）著（視）做（頻）做起來！打造出一雙緊實的手臂指日可待啦！

溫馨提示

1、訓練前進行熱身，減少運動傷害，讓身體處於放鬆狀態；

2、訓練後進行對應部位拉伸，可有效緩解疼痛；

3、每周訓練2-3次；每次5-10分鐘。

4、動作要標準用力，搭配肩部訓練計劃進行。

5、除開運動，飲食上應注意以下幾點：a盡量多喝水，少喝冷飲；b少吃重口味的食物；c多吃蔬菜和水果；d多吃促進血液循環的食物，如：番茄、紅辣椒、草莓、蘋果、菠蘿、香蕉等。

輕輕鬆鬆10分鐘，甩掉難看「蝴蝶袖」，打開咕咚APP，帶話題#線條美才是王道將你的修長美臂曬至運動圈和我們分享吧~

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