產後如何輕鬆減肥？這麼做，你也是時尚辣媽

「辣媽」是互聯網新生代網路名詞，而產後如何快速地恢復苗條身材，也是眾多愛美女性關切的問題。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。其實，並非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效得多。

「辣媽」是互聯網新生代網路名詞，而產後如何快速地恢復苗條身材，也是眾多愛美女性關切的問題。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。其實，並非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效得多。那麼，什麼樣的減肥方式才是最佳的呢？

產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

產後減肥最佳方式

哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節食是健康的方式。

一、產後必吃

懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪，當然也會有多餘水分保留在身上。因此產後1～2周產婦會開始脫水，將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出，而同時也會將體內多餘熱量及營養，轉化為母乳，月子餐建議多攝取湯湯水水，水分足夠才能提供乳汁。建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項：

1.均衡攝取營養：無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食，五大類食物都有所攝取，才能幫助產後快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物，幫助乳汁分泌。

2.補充適量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，這其實是早期衛生條件差，擔心產婦喝到髒水，才有這種說法。產婦若不喝水，水分攝取過少，可能會導致泌尿系統發生感染或結石。

3.適時適量使用食補：坐月子可使用麻油、米酒、薑片等作為食補，適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液循環。但並不是任何人都適合麻油雞，例如體質燥熱或營養充足的媽媽，吃麻油雞反而會造成身體負擔，最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。

4.謹慎控制鹽分：孕期容易因水分滯留造成水腫，因此產後為了讓水分順利排出，應降低鹽分攝取，並且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。

5.吃易消化的食物：好消化、易吸收，不會造成腸胃負擔。

6.少量多餐：以少量多餐的方式進食，避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。

二、產後必做

坐月子的時候，陳菁徽醫師提醒，媽媽們盡量不要拿重物，避免過度勞累，任何事情都可以讓家人代勞。無論是自然產還是剖宮產的媽媽，當傷口已經感到不痛時，即可立刻開始做「凱格爾運動」。

凱格爾運動步驟如下：

1.首先，想像自己在憋尿或是憋大便的感覺(不是真的憋，而是練習運動尿道旁肛門附近肌肉)，感覺骨盆底肌緊縮。如果把洗乾淨的手指伸進陰道內，可以感覺手指被夾緊，國外甚至有陰道啞鈴輔助練習。

2.收縮10秒後，放鬆10秒，一次可以做15～20回合，若有多的時間，可增加次數，一天練習3～4次。

3.戳戳屁股及小腹，若按下去感覺硬硬的，代表用力正確。

4.全程照常呼吸，不要憋氣。等到熟悉要領後，就可以隨時隨地進行，並逐漸增加運動次數。

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