掌握生活小技巧，果斷與肥肉分手！

日常生活中的一些瘦身小細節，對減重的效果有著極大的影響！

掌握生活小技巧，果斷與肥肉分手！

一、米飯里加點粗糧

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每頓的正常營養攝入是必不可少的，所以必須吃主食。主食的吃法也有講究，為了抑制血糖大幅升降，延長飽腹感，主食中應該減少精白米飯，加一點糙米、黑米、玉米和甘薯。

二、每天一杯牛奶

當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇令身體增加脂肪儲備，並且延緩燃脂的速度。通過一天一杯牛奶攝入足量的鈣是很重要的哦！而且牛奶中還含有乳清蛋白，它是一種完全蛋白，利用率高，可以促進肌肉增長，提高基礎代謝水平。

三、正餐之間吃點零食

午餐和晚餐隔了一個下午，餓是正常的機體反應。餓了怎麼辦？別忍著，吃吧！

少量健康的零食，能讓你在晚飯的時候不至於因為餓過頭而吃進額外的熱量。

四、三餐後馬上刷牙

吃吃復吃吃，何時才能停？三餐後馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助於抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！

五、使用更小的盤子和碗

如果是帶飯的上班族，午餐的飯盒請選得小一點，滿滿的午餐盒能給人「吃得很多」的暗示，而實際熱量是在計劃內的。長期堅持下來，食量也會減小。

六、有氧運動後做做拉伸

跑步絕對是「性價比」最高的減肥運動！無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果。但是有時候大家會忽略做跑步後的拉伸動作，其實正確的拉伸能緩解肌肉酸痛，還能塑造優美的肌肉線條！

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