健身那麼久，該開始專註練你的大背了！
健身那麼久，該開始專註練你的大背了！開啟新技能，完成新手到老手的切換！
男人的背部分為三種：
1.型男背
2.肌霸背
3.弱雞背
這3種背，第三種最被唾棄。
上身有型才能把衣服穿出范兒，練背闊肌是必不可少的。
4個練背黃金動作，助你練出「虎背」！
1硬拉
作為三大黃金複合動作之一的硬拉，還具有刺激人體分泌生長激素的作用（不過多出來的量並不是很大）。
2引體向上
這個動作是訓練背部肌肉的黃金動作，對於背部力量和肌肉大小的提升都有很大的幫助。
3 啞鈴/杠鈴划船
這個動作能夠給你的背部帶來強烈的泵感，一組熱身下來就能讓背部完全充血。
4 坐姿划船
推薦訓練計劃：硬拉：4組x6-8次引體向上（先正手，後反手）：各4組，每組力竭啞鈴划船：4組x12-15次
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